שאלה חשובה

[LoKKo]

שאלה חשובה

אני בחור בן 21 והנתונים שלי : 1.78 68 ק"ג מבנה הגוף שלי רזה אבל שרירי (הייתי ביחידה קרבית) והתחלתי להתאמן בחדר כושר. אני רוצה לנפח את את עצמי, לא משהוא רציני בסגנון אלי האנה אלא להגדיל את נפח הגוף שלי. האם אני צריך לאכול אוכל מסויים? מישהוא יכול לתת לי תפריט? האם יש איזה תוספי מזון שמומלצים שכדאי לי לאכול? ----------------------------

 

[ניב נחמיאס]

אף מאכל ספציפי לא יתאים

הדרישה היא שכל התזונה תתאים לאימונך. בתוספי מזון צריך להשתמש כאשר לא מגיעים לצריכה הנדרשת. הפורום הוא לא מקום שניתן להתאים בו תפריט מתאים. וכמו בדיאטות השמנה או הרזייה מומלץ לא להשתמש בדיאטות שנכתבו לאדם אחר. לא בטוח שהם יתאימו לך. כדאי שתבקר אצל דיאטן/ית באזור מגור

 

[המיאו המכבה]

...

ובכן, אני לא יודע אם מה שהמליצו לי יתאים גם לך כי אני אינני בגילך, אני קטן ממך ב-6 שנים, אך אני עובד בחדר הכושר על ניפוח וחיזוק כבר שנתיים. מה שאמרו לי לעשות זה לאכול פחמימות לפני האימון כדי לתת אנרגיה. פחמימות באות מאורז, פסטה, תפוחי אדמה, לחם ועוד... לאחר האימון יש לאכול חלבונים כדי "לתקן" את מה שנהרס במהלך האימון (אין דרך למנוע את הריסת השריר והסחוס). חלבונים תקבל ממעדני חלב ויוגורטים, אני ממליץ על גבינה צהובה דלת שומן. גם בחמאת בוטנים יש הרבה חלבונים, אבל יש בה הרבה זבל אחר. כמובן שאין להזניח את הוויטמינים והמינרלים האחרים, אבל זה העיקר. בכל זאת, הייתי ממליץ לך לפנות לתזונאי מוסמך או למדריך בחדר הכושר שאתה מתאמן בו שיודע מה הוא אומר.