שאלה -הורדה במשקל
שלום אני בת 22 והייתי רוצה להוריד כ-3 ק"ג ממשקלי.כרגע אני שוקלת 54 קילו וגובהי 1.65.בחישובי BMR יוצא שהצריכה הבסיסית שלי היא כ-1300 קלוריות ביום.אם אני אוכלת כ-1500 קלוריות ומוציאה כ-500 בפעילות גופנית של שעה וחצי אירובי+חצי שעה אימון אנאירובי אני ארזה?בינתיים אני לא רואה כל שינוי ואני מרגישה שהתפריט קצת גדול... אשמח לקבל תשובות, בתודה -שיר
שלום אני בת 22 והייתי רוצה להוריד כ-3 ק"ג ממשקלי.כרגע אני שוקלת 54 קילו וגובהי 1.65.בחישובי BMR יוצא שהצריכה הבסיסית שלי היא כ-1300 קלוריות ביום.אם אני אוכלת כ-1500 קלוריות ומוציאה כ-500 בפעילות גופנית של שעה וחצי אירובי+חצי שעה אימון אנאירובי אני ארזה?בינתיים אני לא רואה כל שינוי ואני מרגישה שהתפריט קצת גדול... אשמח לקבל תשובות, בתודה -שיר
קשה מאוד להיצמד לחישובי הBMR האלה.תמיד הם כללים מאוד- ויש כל כך הרבה יוצאים מן הכלל בתחום הזה. וחוצמזה, שעה וחצי אירובי ליום זה המון פעילות, שיימאס לך ממנה מהר מאוד בזמן קצר, ומעבר לכך- קשה לי להאמין שאת מבצעת שעה וחצי אירובי בעצימות גבוהה- במיוחד לאור העובדה שאת צורכת תפריט של 1500 קלוריות, ובמידה והוא מאוזן- הוא לא מספק לך מספיק אנרגיה זמינה לפעילות שכזאת. בכל מקרה- אני לא מייעץ לך לרדת מתחת ל1500 קלוריות ליום. אני הגעתי בימים מסויימים של דיאטת כאסח גם ל800 קלוריות ליום, וגם זה בחסד- ועכשיו אני נאבק כדי לרומם במקצת את חילוף החומרים שלי. עצה שלי: תבדקי איזה פעילות ארובית את עושה, ואל תגזימי איתה. פעילות אירובית טובה למשל, שבכל המקרים שפגשתי שרפה שומנים והמון קלוריות- היא ריצה של 9 עד 10 קמ"ש במשך חצי שעה על הליכון, ולאחריה אימון אנארובי.