שאלה בנושא תזונה

[כפירלביא]

שאלה בנושא תזונה

התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודשיים וחצי - במטרה לנפח שרירים ולהוריד במשקל...(רגע אל תגיבו עדיין) נכון לעכשיו (ועד סוף אוגוסט) עיקר התוכנית היא אירובי 50 דקות, 4 סטים של מטח+מקבילים, פרפר ובטן. מאז שהתחלתי להתאמן ירדתי 7 ק"ג - ואני צריך לרדת עוד כמה ק"ג טובים... א. איזה תוכנית תזונה רצוי שאצרוך ע"מ לפתח את השרירים ולרדת במשקל ? ב. מהו קצב ירידה נורמלי שימנע פגיעה בשרירים (ירידה בנפח שלהם) ?

 

[גיא 22]

תשובה ../images/Emo104.gif

תפסיק עם המאכלים עתירי השומן,(רד ל-0.5.% שומן). תעלה חלבונים.(1.5 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף). ותמשיך עם האירובי.

 

[גיא 22]

תיקון.

1.7 גרםחלבון לכ ק"ג בגוף.

 

[zizu10]

תשובה

פיתוח שרירים וירידה בשומן: תשתמש במשקלים כבדים להיות במאזן קלוריות שלילי שתה לפחות 2 ליטר מים ביום להקפיד על הרבה חלבונים להקפיד על פחמימות מורכבות ולא פשוטות ולצמצם בפחמימות מעובדות וקמח לבן תאכל לפחות 5 ארוחות מסודרות ביום הקפד על שומנים לא רווים ומהצומח תעשה אירובי 4 פעמים בשבוע לא לאכול שטויות 3 אימוני משקולות בשבוע כל אימון בערך 70 דקות להתמיד! קצב ירידה נורמלי -חצי קילוגרם בשבוע בהצלחה