העמסת פחמימות
לאחר שמאגרי הגליקוגן בשריר התרוקנו (3 ימי "בצורת") השרירים יכולים להכיל כמות גליקוגן הגדולה פי 3 מאשר במצב רגיל. כך אתה מגיע לתחרות במצב אידיאלי מבחינה אנרגתית. ק"ג שריר מכיל כ-10 גר´ גליקוגן וסה"כ 300 גר´ (הכבד מכיל עוד 100 גר´) לאחר ההעמסה השרירים יוכלו לאגור קרוב ל-900 גר´ גליקוגן!
