רמי, החלפת תוכנית
לפני כחודשיים וחצי נתתה לי את התוכנית הזאת (למתחילים): שכיבות שמיכה - 2 15 סקווט עם משקל גוף 2 15 כפיפות ידיים עם משקולות- 2 10 מתח- 2 8 או 4 לפי יכולתי לחיצת כתפיים עם משקולות- 2 10 כפיפות בטן 2 15 במשך הזמן הוספתי סט לכל תרגיל ומשקל לכפפיפת ידיים, וגם שני מכשירים אחד לחזה והשני מקבילים (שממש עזר לי אני חושב..) ואני רץ או שוחה אחרי האימונים. החזה שלי גדל וגם הידיים וגם קצת הבטן. המטרה שלי היא ניפוח ולגדול. אני בן 16, שוקל יחסית מעט 56 והגובה שלי 1.73 תוכל בבקשה להציע לי תוכנית חדשה? תודה רבה רונן צור
לפני כחודשיים וחצי נתתה לי את התוכנית הזאת (למתחילים): שכיבות שמיכה - 2 15 סקווט עם משקל גוף 2 15 כפיפות ידיים עם משקולות- 2 10 מתח- 2 8 או 4 לפי יכולתי לחיצת כתפיים עם משקולות- 2 10 כפיפות בטן 2 15 במשך הזמן הוספתי סט לכל תרגיל ומשקל לכפפיפת ידיים, וגם שני מכשירים אחד לחזה והשני מקבילים (שממש עזר לי אני חושב..) ואני רץ או שוחה אחרי האימונים. החזה שלי גדל וגם הידיים וגם קצת הבטן. המטרה שלי היא ניפוח ולגדול. אני בן 16, שוקל יחסית מעט 56 והגובה שלי 1.73 תוכל בבקשה להציע לי תוכנית חדשה? תודה רבה רונן צור