ריצת אלפיים

[Yellow rose]

ריצת אלפיים

שלום לכולם!
בעוד כשנה אני אמורה לצאת לקורס קצינים אשר כחלק ממנו אני אעבור מבחן בר אור. אני מעוניינת לשפר את תוצאות ריצה ה2000 מטר. נכון לעכשיו אני עומדת על כ-12:30 דקות ל2 ק"מ ומעוניינת להגיע לפחות ל9 דקות.
מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?
שמעתי על כל מיני טכניקות. חלקן מדברות על כך שצריך לרוץ מרחקים גדולים בעצימות נמוכה יחסית (כ 5 ק"מ) וחלקן מדברות על לרוץ בכל פעם מרחקים קצרים אך במהירות גבוהה.
תודה מראש!

 

[foggy1]

שנה זה המון זמן

הכנה לתחרות / מדידה של 2000 אמורה לקחת כחודשים. במהלך 10 החודשים הקרובים תתחילי לרוץ.
לדוגמא לפי התוכנית הזאת. כ-3 חודשים לפני המדידה בהתאם למה שביצעת בחודשים הקרובים אפשר להכווין אותך לתוכנית יעודית לריצת ה-2000.

 

[גאוי7]

שאלה בנושא

גם אני עובדת על הגברת סיבולת הריצה שלי ( בין היתר ) - השאלה :

אם הכנתי עצמי לריצה בקצב יותר גבוה מההתחלה ( לאחר חימום של 15 דקות בהליכון עברתי למשולב 2 ריצה / 2 הליכה / וכן הלאה - בהתחלה ל5 דקות ריצה ( במצרף ) ואחר כך עולה ( כל שבוע עוד 1 דקה או 2 דק' ריצה ) --- האם פעלתי באינטנסיביות מידי ??

הגוף הגיב בסדר , חוץ מחוסר שינה ( אני מתאמנת בבוקר ) שאולי לא קשור אבל לי נראה שכן כי לא היתה לי בעייה כזו קודם . כן נראה לי באיזושהיא דרך שיצאתי מאיזון .
מה דעתכם .