ריצה

[ג.ב.]

ריצה

אני בן 51, רץ כשלוש פעמים בשבוע בין 5 ל-10 ק"מ. אני משתדל במהלך הריצה שהדופק לא יעלה על 160 . האם פעילות בדופק גבוה מ-160 עלולה לגרום לנזק?|

 

[zacki]

../images/Emo23.gif למיטב ידיעתי ../images/Emo23.gif

220 פחות גילך הוא הדופק המקסימלי שלך! כלומר 220 פחות 51= 169 את הדופק הזה אסור לך בשום פנים ואופן לעבור (זה לא אפשרי

) בקשר לאחוזי המאמץ אתה צריך להיות בין 70 אחוז בערך ל95 אחוז במהלך ריצה, כלומר 160 זה בסדר, ואם אתה יכול להחזיק בדופק כזה במשך 5 קילומטר זה נשמע מצויין, ואין צורך לעבור את זה. נראה לי שלא כדאי לך לעבור את הדופק הזה, כי הוא מהוה 94.67455621302% מהדופק המקסימלי שלך! אז אל תעבור!

 

[zolo]

אתה טועה בשני דברים...

זה אפשרי לעבור את הדופק ה"גבולי" שלך... זה בדוק... הדופק הגבולי שלך הוא אם אתה לא ספורטאי... דבר שני 160 מהווה 94.6745562130177514792899408284024