ריצה+פלטפוס

[Marshmell]

ריצה+פלטפוס

יש לי קריסה פנימה ברגליים, והיום אבדה לי אחת הנעליים ובתוכה מדרס. זוג מדרסים חדש עולה בסביבות ה1500 ש"ח...
בינתיים חשבתי לרוץ יחף.. רצתי כבר פעם אחת יחף למרחק של 3 קילומטרים ואחרי זה כאבה לי הרגל כנראה בגלל שלא עשיתי את זה הדרגתי...
לשאלתי, האם ריצה יחפה משנה את המבנה של כף הרגל במקרה של פלטפוס?

 

[Marshmell]

מישהו? די דחוף..

אפשר לשפר את הכאבים בעזרת ריצה יחפה?

 

[yevgenis]

כואבים-לא בטוח. טענים שאפשר לשפר את המבנה

של כף הרגל
http://www.drnicksrunningblog.com/t...arch-height-from-running-in-minimalist-shoes/

 

[ilanRun]

אכן אפשר לשפר את הכאבים. יכאב לך יותר!!

מעבר מהיר לריצה יחפה עשוי להיות מתכון לפציעה מהירה כך גם מעבר לנעל עם עקב נמוך יותר.
אם כבר לעבור, אז ממש בהדרגה.
שמור טוב יותר על הנעליים!!!

 

[physirun]

אובדן נעל הוא לא סיבה לרוץ יחף

אם אתה רגיל לרוץ עם נעליים ומדרסים, ואין לך רצון להוציא עוד סכום על מדרסים- קנה זוג נעליים חדש. אפשר להזמין ברשת את הדגם שהיה לך במחיר סביר.
אפשר לנסות לרוץ בלי מדרסים מרחק קטן יותר ולראות אם זה הולך בסדר. לי יש מדרסים לנעלי היומיום אבל בריצה אני רץ בלי. אין חובה לקנות מדרסים כ"כ יקרים- במחקרים מצאו כי מחיר המדרס לא מעיד על טיבו. יש גם מדרסים ב500 ש"ח ודרך הקופות יש סבסוד די רחב.
לא הייתי ממליץ לך לקפוץ מריצה עם נעלי ספורט ומדרסים לריצה יחפה. המעבר קיצוני והרגליים שלך לא מורגלות בכך ואתה עלול לפצוע את הרגליים.
אם ברצונך לעבור לרוץ יחף, יש לבצע זאת בצורה מדורגת ככל הניתן, שזה אומר מרחקי ריצה ממש קצרים, קצב איטי, שילוב תרגילי שיווי משקל וכוח, נעליים עם קצת פחות תמיכה, ורק לאחר תקופה מסוימת לנסות ריצה יחפה לחלוטין.
בהצלחה.

 

[עמלץ כחולבן]

נסה לרוץ על חול ים, חצי רך קשה (על קו המים) אני אסביר

אני לא רוצה לקחת אחריות על הבריאות שלך

אני סובל מבעיה דומה של פלטפוס בריצה וכן קריסה.

בתקופה מסויימת לא מצאתי נעל מתאימה, ולכן רצתי כמה שבועות על חוף הים כמה ק"מ

יחף כמובן (הנעליים היו בתיק) , בחול יפם רך/קשה - על קו המים , חול ים רך מדי הוא טובעני... וקשה מדי , פחות יעיל..

היה מדהים
(אם תקרא את הספר "נולדנו לרוץ" ותראה שם שיש אפשרות שיפור של ריצה פלטפוס יחפים אבל זה דורש מאמן וכו')

 

[Marshmell]

לכולם- דווקא שאני רץ יחף אין לי כאבים

הכאב מגיע (או לפחות הגיע לפני שנתיים, בפעם האחרונה שניסיתי) רק בריצה בלי מדרסים.

 

[עמלץ כחולבן]

אז או קי אפשר לרוץ בינתיים על חול יחף ללא כאבים, אני הייתי \

משער שאולי הבעיה בנעל.

כיאולי הנעל לא מתאימה , ואז כשרצים ללא מדרסים גורמת לכאב (נניח שיש לה אימום ,מתקן")

הריצה עם מדרסים כאילו תתגבר על הבעיה של תיקון הנעל .