פשוט ומסובך
עליך לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה, מומלץ 2 אימוני אינטרוולים של 30 דקות + אימון נוסף של 40-50 דקות. אפשר לשלב אימון התאוששות בנוסף. כפי ששמת לב יש ריבוי אימונים לכן עליך להחליט מה יותר חשוב לך !? אם הכושר שלך הוא בינוני ומטה תוכל לבצע 2 אימוני ריצה בשלב הקרוב, אח"כ כדי להשתפר תצטרך לוותר ....
