צריכה עצה וייעוץ

[KarmaB]

צריכה עצה וייעוץ

שלום, קוראים לי דניאל ואני עושה דיאטה כ-4 שבועות.
הדיאטה מבוססת על החוברת של שומרי משקל (החוברת הישנה, לפיה אני צריכה לאכול כ-20 נקודות ביום. כלומר, 1200 קלוריות).
למעשה, יוצא לי לאכול סביב 900-1000 קלוריות ביום, בעיקר בגלל עומס בלימודים ושעות רבות שאני מחוץ לבית.
אני עושה 4 ריצות בשבוע- כל ריצה של 5 ק"מ למשך חצי שעה. בנוסף, עושה פעמיים בשבוע פילאטיס (שעה בכל פעם).
בשבוע הראשון לדיאטה ירדתי שני קילוגרמים. בשלושה שבועות שלאחר מכן ירדתי בסה"כ קילו. כלומר, 4 שבועות ורק 3 קילו ירדו וזה למרות שאני עושה המון ספורט אירובי ואנאירובי. בעיקר מוזר לי שזה רק 3 ק"ג שכן כל הבגדים גדולים עלי ואפילו ירדתי מידה במכנסיים, כך שציפיתי לראות ביטוי של זה בירידה יותר גדולה לפי המשקל. אני צריכה לרדת עוד לפחות 10 קילו ובמקום שהפז"ם ידפוק אני די תקועה במקום.
אני מיואשת ומתוסכלת... לא יודעת מה להוסיף/להוריד. בקיצור, איך ממשיכים מכאן?

תודה רבה

 

[רק לרקוד]

דיאטה זה התחייבות לזמן ארוך

ירדת יפה בהקפים את אוכלת דייטה מאוזנת (גם אם מעט דלה בקלוריות) ועושה די הרבה ספורט. המשיכי כך והקילוגרמים ימשיכו לרדת. יכול להיות ששבוע או שבועיים תצברי נוזלים (בעיקר לפני הווסת) אבל אחכ הקלוגרמים ירדו. בקצב הזה, אם לא תשברי את הדייטה את תהי מאד רזה בסוף.

 

[רוני ברוך דיאטנית]

תשובה

פנייה לאיש מקצוע מוסמך שיבחן את סדר היום התזונתי שלך +ההוצאה האנרגטית שלך יתן מענה טוב לצרכים שלך ולתסכול שלך שללא ספק הוא מיותר !! ולא תורם לך כרגע כלל. ירידת משקל זה תהליך ללא קיצורי דרך ודורש סבלנות תוך שינוי ממשי באורח החיים התזונתי שלך. בהצלחה

 

[avi5199]

דייטה שנתקעת

תמיד ככל שמתקדמים בדייטה קשה יותר לרדת במשקל ויש לזה כמה סיבות.
1. ככל שיורדים במשקל ומתקרבים למשקל המטרה הגוף דורש פחות קלוריות ולכן אם רוצים לרזות יותר צריך להחמיר את הדייטה ולאכול פחות קלוריות. (יש טבלאות של גובה משקל מול צריכת קלוריות, ככל שהמשקל נמוך יותר צריכת הקלוריות יורדת)
2. בתחילת הדייטה מאבדים נוזלים מהרקמות ולכן המשקל יורד מהר יותר בהתחלה.
3. אחרי דייטה ארוכה או ירידה דרסטית במקל הגוף נכנס למצב של איזון הורמונלי חדש שבו הוא מקטין את המטבוליזם הכללי שלו ולכן הירידה במשקל נעצרת.
פתרונות -
1. לא להתיאש להמשיך את הדייטה , לפעמים אחרי זמן ממושך הירידה במשקל מתחדשת.
2. למדוד היקפים ולא רק משקל.
3. למדוד את אחוז השומן במקום משקל.
4. לחפש איפה אנחנו טועים בספירת הקלוריות, האם אנחנו מחשבים גם את כל ה טעימות, נישנושים, שתיה...
5. לשנות את הדייטה לדייטה רבת חלבון ומעטת פחממות. ( 30-40 אחוז מהקלוריות מחלבון היתר משומן ומינימום של פחממות)
6. בדייטה של שומרי משקל הישנה יש אפס נקודות לסלט ולירקות וכ"ד - זאת טעות ! צריך לחשב את כל הקלוריות בכל דבר שמכניסים לפה כולל מלפפון, ושתייה.

 

[Lipoliza]

היי

שומן שוקל מעט לעומת שריר, לפי מה שתארת את מתקדמת מצויין , ירידה דרסטית במשקל היא סימן להרס שרירי, אני ממליצה לך להוסיף עוד חלבון לדיאטה שלך, את בגירעון קלורי גבוה מאוד מה שגורם לגופך להפסיק לשרוף שומן, ותוספת חלבון ושומן ממקור טוב תעזור לך, בהצלחה.