צריכה עיצה...

[bezaubernd]

צריכה עיצה...

איך משתחררים ממחשבות שליליות?

 

[אישה ממאדים]

מתאמנים, והרבה

בסופו של דבר, מחשבות שליליות הן רק הרגל מגונה של התודעה, ואת ההרגל הזה אפשר לשנות. הבעיה היא שקודם כל, תהליך השינוי הוא לא קל; חוץ מזה, בתהליך השינוי אנחנו עלולים לגרום לעצמנו לא מעט כאב ונזק בדרך של הדחקה, הלקאה עצמית ועוד. לכן חשוב שכל שינוי שנעשה יהיה מתוך גישה עדינה ומקבלת ומתוך חמלה כלפי עצמנו. כמה נקודות למחשבה, על קצה המזלג: כמו שאני רואה את זה, מחשבות שליליות הן עוד דרך שלנו להתרכז בעצמנו - אנחנו חושבים כמה אנחנו גרועים, כמה לא אוהבים אותנו, כמה שום דבר בעולם לא באמת אהוב עלינו ועוד כיד הדמיון. מה שעוזר לי בהקשר הזה הוא ללמוד לראות את ה"אני" הזה, שהכל סובב סביבו, בצורה יותר פשוטה ונינוחה. במובן מסוים, לתחזק "אני" זה כמו לשרת רודן עריץ ואכזרי, שהכל צריך להיות מושלם עבורו אחרת הוא מתאכזר אלינו. מי זה בכלל ה"אני" הזה, ולמה אני צריכה לטרוח כל-כך עבורו ?! שוב - לא מתוך שנאה עצמית, אלא בגישה רכה ואוהדת ומתוך צער וחמלה על כך שאנחנו שבויים בידיו של הרודן הזה. עוד דבר שעוזר הוא ללמוד להעביר את הדגש בחיים לנושאים אחרים, ולא לנושאים שגורמים לך את המחשבות השליליות. יש לי חברה שמציעה פשוט לשמוח. למצוא את הדברים הפשוטים שגורמים לנו שמחה ולאפשר לשמחה הזו לפרוח - חתולים, כלבים, תינוקות, מוסיקה. עוד פתרון שמציעים לעתים קרובות הוא לנסות לנגוד את המחשבות השליליות בחיוביות. פשוט לסגל לעצמנו את ההרגל לתת את התשובה הנגדית לכל מחשבה שלילית. למשל: "הוא לא סובל אותי", "אז מה? כל האחרים שם חוץ ממנו ביחסים טובים איתי". יש לנו מנהג מגונה, שמחשבה שלילית אחת היא בעלת כובד השווה לזה של מאה מחשבות חיוביות, ולכן זה די קשה, אבל שווה לנסות. עוד דבר שעוזר, באופן כללי, הוא הומור, וללמוד לא לקחת את החיים ברצינות רבה מדי. אבל גם כאן יש סכנה, והיא החשש שנתייחס לדברים לא ברצינות ואז נמצא את עצמנו בחיים שנראים לנו טפשיים וחסרי טעם. וכאן בעצם אני שולחת אותך להרהר בשורש של כל העניין, ובמה בעצם חשוב לך בחיים, ולמה?... אם יש לך עניין בדרכים רוחניות, אולי כדאי לך לחפש את התשובה גם שם, כי בתרבות שלנו לפעמים קצת קשה למצוא משהו שבאמת ראוי לחיות בשבילו. כאמור, אלה נקודות על קצה המזלג. המחשבות השליליות הן הרגל חזק וצריך עבודה רצינית כדי להתמודד איתן ולהשתחרר מהן בתבונה. אני מקווה שזה ייתן לך איזשהו כיוון שממנו תוכלי להתחיל לעשות את זה. בהצלחה!

 

[bezaubernd]

תודה רבה..

האם יש מדיטציה כלשהי שעוזרת?

 

[אישה ממאדים]

נסי את הטכניקה

שהציע שנטידווה לג'ולי בשרשור אחר בעמוד זה.

 

[קמהדנו]

רואים

אותן בתור מה שהן באמת

והאחיזה שיש להן עלינו

 

[אבי בכר 2005]

הנה עיצה

הסיבה שבדרך כלל אנשים מחפשים דרך להשתחרר ממחשבות שליליות אלו לא המחשבות עצמן אלא התחושה שהן יוצרות אצל כל אחד תחושות אחרות, אולי מצוקה, חוסר נשימה, תחשות בבטן או כאב ראש מדיטציה היא דרך מאוד מתגמלת במובנים רבים ועמוקים, דרך תירגול המדיטציה מחשבות שליליות פשוט מאבדות מה"כוח" שיש להם עלינו. יחד עם זה עיצה לעבודה מיידית, בפעם הבאה שעולות מחשבות שליליות נסי את התרגיל הבא 1. מצאי לך מקום שקט שבו תוכלי לשבת מספר דקות ללא הפרעה (אנשים, טלפון וכו') 2. קחי מספר נשימות עמוקות והוציאי את האויר דרך שפתיים קפוצות - מה שיאפשר לך להעשיר את גופך בחמצן - כך תוכלי לייצר רמה בסיסית של שקט 3. התבונני במה שקורה לך ושימי לב שישנם שני דברים שהם ניפרדים האחד מהשני האחד - מחשבות כל שהם על ארועי עבר או עתיד או על עצמך השני - תחושות שעשויות להיות לא נעימות בגוף (לכאורה בגלל המחשבות) אימרי לעצמך שאת מבטיחה לטפל בנושאים הבוערים עליהם את חושבת מאוחר יותר וכעת את מעוניינת להתפנות לטפל בעצמך אימרי לעצמך - רק כאשר אהיה נינוחה ושלווה אוכל לטפל בעינייני באופן הראוי והטוב ביותר - ואוכל להגיע למסקנות האפקטיביות ביותר 4. לאחר שהבחנת שיש מחשבות ותחושות והם ניבדלים האחד מהשני כבר אז תבחיני שלא המחשבות הם שמפריעות לך ומהם את מעוניינת להשתחרר כי אם מהתחושות הלא נעימות המתלוות אליהן. 5. התמקדי בתחושות - נסי לאתר ולתאר את התחושות במדוייק, אימרי לעצמך במילים ואולי אפילו בקול רם מה את מרגישה - זיכרי לא מה את חושבת אלא מה את מרגישה בגוף לדוגמא במקום מועקה אימרי - חוסר נשימה, לחץ בחזה במקום כעס אימרי - כאב בטן, כאב ראש במקום עצב אימרי - יובש בגרון, דמעות, בחילה התוצאה תהיה שאת תמצי את התחושה והיא תתנדף מעצמה ואז ישארו רק העובדות אליהן תתיחסי כבר ממקום רגוע יותר ועיניני כמובן שיש צורך בתירגול העיניין על מנת לרכוש מיומנות אך אם זו תופעה שחוזרת על עצמה תקופות זה כדאי. בהצלחה