צריכה עזרה

[Bivas]

צריכה עזרה

שלום
האמת שאני כבר שנתיים אחרי לידת (ניתוח קייסרי) תאומים (ועדיין מניקה - רק בהשכבה וכשקמים מהשינה).
כל חיי הייתי מאוד רזה (48 קילו, גובה 1.60), לקראת ההריון הפסקתי לעשן, טופלתי בהורמונים ואת ההריון התחלתי במשקל 56 קילו.
היום אני שוקלת 61 קילו.

מעולם לא עשיתי דיאטה, אני לא יודעת איך בכלל מתחילים, מה עושים? איך מתמודדים עם הרעב?

מאז שילדתי אני כמעט ולא עושה פעילות גופנית יעודית - חוץ מאשר לרדוף אחרי שני הפרחחים הקטנים והמתוקים שלי בכל מקום.
חזרתי קצת ליוגה - שעשיתי לפני ההריון אבל מדובר בשיעור אחד בשבוע בלבד.

מאז ההריון אני סובלת מתת פעילות של בלוטת התריס ומטופלת באלטרוקסין - היום מאוזנת.

משהו יכולה להציע עזרה / תפריט.
תודה רבה

 

[Bivas]

שכחתי לציין שאני היום אני בת 42

 

[ורדה וזהו]

מזל טוב ליום ההולדת

 

[יעל י]

ברוכה הבאה...

שנתיים הנקה-כל הכבוד.
היה לנו לפני כשבוע "שיחה" בנושא.

לגבי דיאטה לך כיון שאת מניקה אני מציעה ללכת לדיאטיקאית של קופ"חץהמחיר הוא שווה לכל נפש (כ22-24 לרבעון) וכיון שזו לך פעם ראשונה אז יש אפקטיביות רבה.
היא תדע להתאים לך בדיוק מה לאכול ומתי וכמה.
אני מאד בעד.

תעדכני.

 

[Bivas]

תודה על כל התשובות הנפלאות

להניק (אפילו שמדובר בשתי הנקות בלבד) אחרי גיל שנתיים זה בהחלט מאתגר אבל לי מאוד חשוב להמשיך עד שלא יתאים לי יותר.
באמת הייתי רזה (אולי מידי) לפני ההריון, אבל אני היום לא מרוצה מאיך שאני נראית.
אני יודעת שספורט חשוב מאוד לפעילות המטבולית - לצערי לא תמיד מתאפשר, וגם לא תמיד בא לי, אבל...
היום עשיתי איתם טיול די ארוך (בערך 3 קילומטר) עם האופניים (אחד יושב קדימה ואחד יושב אחורה).
זאת בהחלט פעילות ספורטיבית שכולנו נהנים ממנה, ונראה לי שאני אנסה להתמיד, לעשות איתם טיול כזה כל שבת למשל.
ולהוסיף ליוגה - (אין אפשרות לפעמים בשבוע).

סופר צעדים, הצעה מצויינת, מעניין אותי באמת לבדוק כמה זה מתרוצצת בצעדים.

אני בהחלט אפנה לדיאטיקנית, נראה מה היא תדע להמליץ.

חג שמח לכולם

 

[אמא של פיצקית]

המלצות שלי:

תפני לדיאטנית דרך הקופה ותתחילי לעשות ספורט באופן קבוע (3 פעמים בשבוע, שעה כל פעם - זה האידאלי, אבל למי יש זמן? צריך למצוא אותו...

).
כל הכבוד שאת מניקה עדיין!!!!!! ועוד תאומים! זה עוד יותר מדהים בעיני!
אני הנקתי עד גיל שנה ו8 את הילדה שלי. ואני יאמר לך את האמת לגביי, אני הלכתי לדיאטנית אבל לא ממש עשיתי ספורט ולכן גם לא רזיתי יותר מידי בזמן ההנקה, כי הייתי אוכלת יחסית הרבה בתקופה הזו... אין מה לעשות הנקה דורשת מזון והמון שתיה וחייבים את זה... אני בעד הנקה ואח״כ דיאטה

(להניק לדעתי זה משהו שאפשר לעשות בתקופה מסויימת בלבד ואילו דיאטה ולהרזות אפשר גם אחריה - אבל זו דעתי האישית בלבד).

 

[ורדה וזהו]

מסתבר שיוגה זו פעילות מומלצת לתת פעילות

של בלוטת התריס.
אני מניחה שאת יודעת מה מותר ואסור כאשר יש תת פעילות של הבלוטה מבחינה תזונתית. (מזונות מהים, ירקות ממשפחת המצליבים ועוד)
הנקודה שפעילות אירובית היא הדרך הטובה להתמודד עם תת פעילות הבלוטה ומעוררת את הענות הרקמות לקליטת ההורמון.
יוגה במקביל, מורידה את רמת הורמוני הסטרס.
אז מה את יכולה לעשות בזמן המוגבל שנשאר לך עם שני קטנטנים מתרוצצים:
ארוחות קטנות בתדירות גבוהה במשך היום כלומר כל כ 3 שעות. דבר שמקל על תהליך הספיגה, יעילות המערכת והוצאת האנרגיה וכל זה מוביל לירידה במשקל.
להגביר יוגה לפעמיים בשבוע להוריד רמת הורמוני סטרס שגורמים להתנגדות לאינסולין ומכאן להתנגדות להרזיה.
לקנות בסכום פעוט (יחסית) מד צעדים ולבדוק מה המשמעות של מתרוצצת כל היום. כדי להיות בסטנדרט יש לעשות 10,000 צעדים ביום, כדי לרזות 12,000 ויותר.
תבדקי כמה באמת את עושה. במידה ואת לא שם אז אולי שווה לשקול פעילו גופנית נוספת שתסייע לך גם להתמודד עם תת פעילות בלוטת התריס למרות שאת מאוזנת.
ושני דברים לסיכום:
הראשון - ה BMI שלך תקין.
23.8 מוגדר כמשקל תקין ונמצא בחלק האמצעי של התחום.
הגוף משתנה לאחר לידה ולא בטוח שהמשקל הקודם הוא ה"טוב".
הוא מאד נמוך יחסית ואפילו מוגדר כגובל בתת משקל (18.8)
השני - גשי לדיאטנית של קופ"ח במידה ועוד לא היית ביעוץ לגבי התזונה שלך עם התרופה והבלוטת התריס.
היא יכולה להיות יבשושית ולרשום לך רשימות והגבלות. והיא יכולה להיות מקסימה וחברה אמיתית לדרך. שווה לנסות.

 

[Bivas]

תודה רבה על התשובה נפלאה וגם ההמלצות

חג שמח

 

[שמש 33]

ברוכה הבאה

כל העצות החכמות כבר נכתבו, נותר לי רק לאחל הצלחה

(גם לי צמד פרחחיות בנות שנה ו- 8 וגם אני מיניקה עדיין... ועם המלצות דומות ירדתי 12 ק"ג... עוד שלושה ליעד