king iverson
New member
צריך עזרה
אני בן 13, מתאמן בכדורסל 3 פעמים בשבוע בקבוצה+משחק עם הקבוצה ובשאר הימים משחק עם חברים. כשאני חוזר מאימונים, אני עושה בבית בסביבות 25 שכיבות שמיכה ו-25 כפיפות בטן, כל יום אני משנה לפי מה שבא לי. אשמח אם מישהו יוכל לתת לי תכנית אימונים שבועית מבחינת כושר, יש לי את יום שבת בבוקר שבו אני יכול לרוץ ( תגידו לי כמה, והאם עדיף גם לנסות להשחיל ריצה נוספת בשבוע?), איזה תרגילים יש עליי לעשות כדי לחזק את עצמי ולבנות שרירים בבטן ובידיים במיוחד ( בסגנון שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ), ואם אפשר גם מספר תרגילים לשיפור הניתור. בתודה מראש
אני בן 13, מתאמן בכדורסל 3 פעמים בשבוע בקבוצה+משחק עם הקבוצה ובשאר הימים משחק עם חברים. כשאני חוזר מאימונים, אני עושה בבית בסביבות 25 שכיבות שמיכה ו-25 כפיפות בטן, כל יום אני משנה לפי מה שבא לי. אשמח אם מישהו יוכל לתת לי תכנית אימונים שבועית מבחינת כושר, יש לי את יום שבת בבוקר שבו אני יכול לרוץ ( תגידו לי כמה, והאם עדיף גם לנסות להשחיל ריצה נוספת בשבוע?), איזה תרגילים יש עליי לעשות כדי לחזק את עצמי ולבנות שרירים בבטן ובידיים במיוחד ( בסגנון שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ), ואם אפשר גם מספר תרגילים לשיפור הניתור. בתודה מראש