צריך עזרה דחוף

[אוהבת27]

צריך עזרה דחוף

מעוניין להוריד במשקל יש ליעודף של 20 קילו לפחות
אני שונא לרוץ או ללכת (היה לי הליכון 10 שנים כמעט לא נגעתי נמכר השבוע) אז קניתי חבל לקפיצה לאימון אירובי בנוסף לאימון משקולות וכפיפיות בטןו שכיבות סמיכה.
אבל אני מפחד שאני יעשה נזק לגב ולברכיים בגלל העודף משקל בקפיצה בחבל
מחכה לתשובה
בתודה מראש

 

[gatinho]

עודף משקל

עם כזה עודף משקל מומלץ לא לרוץ ולא לקפוץ

 

[אוהבת27]

אם אני אשמור על מאזן קלורי שלילי

וירים משקולות 4 פעמים בשבוע כמשך שעה בכל פעם ללא אירובי אני יצליח להוריד במשקל ?

 

[oriel29]

תהליך - לא קסם...

דבר ראשון, כול העצות כאן, הן לא תחליף לייעוץ מסודר עם דיאטנית

אבל בגדול ,שמירה על מאזן קלורי שלילי, היא הדרך היחידה להורדה במשקל!

הוספת פעילות גופנית (אירובית או לא) היא תוספת מבורכת, אבל כול האגדות על הפיכת תאי שומן לשריר, הם אגדות בלבד.

אבל כמה עצות חשובות:

למרות הפיתוי הגדול, להכנס לדיאטת כסאח, זו אולי הטעות הגדולה ביותר - שינו אורח חיים:

הפחתת סוכרים, מזון מעובד, ופחמימות פשוטות, לטובת אכילה מסודרת הכוללת את כול אבות המזון ,

יחד עם שמירה על מאזן קלורי שלילי קל, זו דרך ארוכה יותר, אך משתלמת יותר.

ובאשר לפעילות גופנית, כול אדם החוזר לפעילות גופנית , צריך לקחת את הדברים בקלות,

גם כאן, פעילות סדורה ומתונה, עדיפה על פעילות מאומצת מידי, שבסופו של דבר תפגע במתאמן..

בעלי משקל עודף גדול, צריכים לקחת את העצה הזו צעד אחד קדימה, ולא לוותר על יעוץ מקצועי/ורפואי לפני

שהם מתחילים.


בהצלחה!

 

[אוהבת27]

תודה רבה עזרת לי מאוד