צריך להגיע לכשל?

[בודיבילדר]

צריך להגיע לכשל?

כשאני מתאמן (על מסה)
צריך להגיע לכשל כדאי שהמסה תהיה אפקטיבית יותר?
או שזה לא כדאי להגיע לכשל?

 

[MidNight Flame]

אפשר להגיע לכשל ב...

סט שניים האחרונים לתרגיל.

 

[שקע ותקע מובטלים]

אם נגיד לקחת בתרגיל כל שהוא משקל

שאתה עושה איתו 5 חזרות. אז מה זה הכשל בשבילך?
להצליח לעשות 5 ושיהיה לך כוח לעוד 2,3 חזרות, אבל לא לעשות אותם ולהסתפק ב-5 בלבד?

לזה אתה קורה כשל?

 

[MidNight Flame]

הוא מתכוון לקחת משקל ולהגיע איתו

למצב שהוא לא מצליח להשלים את החזרה האחרונה

 

[שקע ותקע מובטלים]

אבל מהי החזרה האחרונה?

אם אני מתאמן נגיד על בין 3 ל- 5 חזרות בתרגיל כל שהוא.
אז סט ראשון עשיתי 5 חזרות. סט שני אני יכול לעשות גם חמש אבל לפעמים להצליח רק 4.
ואם עשיתי ריצה לפני זה או תרגיל אחר וזה לא ההתחלה של האימון, זה יכול לגמור את הכוח ובסט שני מגיעים רק ל-3 חזרות. או מהתחלה בסט הראשון להצליח רק 4

אז יכול להיות משהו כזה: 5, 3, 3, 2 ואם ממשיכים עוד סטים אז 1, 1, 1מספיק ודי.

או 5, 3, 3, 2 ואז לקחת מנוחה יותר גדולה ולהצליח עוד פעם להגיע ל-2.

אלה רק דוגמאות. יש הרבה משתנים שמשפיעים ויכולים לשנות עוד את התוצאות האלה. אז אי אפשר ממש לקבוע מהי החזרה האחרונה. פשוט עושים כמה שמצליחים.

ואם המטרה היא 3-5 חזרות ואני מצליח 4 סטים לעשות 5 חזרות או אפילו 5 סטים 5 חזרות אז כדאי בכלל להתעקב על זה? או להעלות במשקל? לדעתי חבל להתעקב ולטחון את זה ועדיף להעלות במשקל.

 

[MidNight Flame]

הבנתי את הרעיון אבל סתם סיבכת את זה

כל מה שהוא התכוון לשאול זה אם לעצור לפני אי הצלחה בחזרה אחרונה או להגיע עד כשל ובעצם לא להצליח את החזרה באחרונה.

 

[שקע ותקע מובטלים]

זה גם קצת עניין של ניסיון

עם הזמן אתה יודע שאחרי חזרה מסויימת לא תצליח לעשות עוד אחת, אז אתה בכלל לא מנסה. או בתרגילים מסויימים שאפשר, אתה עושה אותה רק בהלוך ללא החזור.

 

[Bary15]

שאלה בהקשר

אני מרים בבנץ' 10 קילו כל צד * 3 סטים
בחזרה האחרונה של הסט האחרון אני נכשל

בסט הראשון אין לי שום בעיה להרים 12.5 קילו כל צד ולבצע 10 חזרות (בלי שארגיש כשל מתקרב)
האם כדאי לי להרים בסט הראשון משקל גבוה יותר ולהוריד בסט השלישי (ואז להכשל)?

 

[בודיבילדר]

תחכה לתשובה של מייק אני רק יכול להביע את דעתי

לדעתי אתה צריך להרים 12.5 בסט הראשון ואז רק לעלות משקל עד לכשל..
ויש גם כאלה שלא מעלים משקל ופשוט משאירים את אותו משקל כל התרגיל.

 

[בודיבילדר]

מייק אמרת שסט 2 סטים אחרונים צריך להגיע לכשל

אבל אני עושה רק 3 סטים כל תרגיל, אז לפעמים שרק סט אחד יהיה ללא כשל ולפעמים 2?
או שכדאי לעלות את כמות הסטים?

 

[MidNight Flame]

אין צורך להוסיף סטים,

וזה לא ממש משנה אם תגיע לכשל בסט האחרון של כל תרגיל או רק בתרגיל האחרון לקבוצת שריר, זה זניח.

 

[MidNight Flame]

עבודה על אותו משל aka across

לרוב עדיפה למטרות שלכם ולכן לא.
השאלה היא למה 10 חזרות?

 

[Bary15]

בבנץ' אני עושה 10 ובמקבילים 8

להוריד ל-8 בבנץ' ובמקבילים 6?

 

[Sheepy boy]

בשביל ניפוח עדיף להשיאר באותו משקל?

אז בשביל איזו מטרה עדיף להעלות משקל על סט?

 

[MidNight Flame]

עבודה לא across אלא באחוז מתוך משקל

משמשת פאוורליפטרים ומשקולנים כדי לתת דגש לרכיבים כמו כוח מתפרץ.
למשל אם הסקווט מקסימום ל3 שלי זה 200 אעבוד ב160-180 כדי לשמור על מהירות גבוהה בביצוע.

 

[בודיבילדר]

לא צריך לעבוד לאט?

לפי מה ששמעתי צריך לעבוד בקצב איטי בשביל לגדול..

 

[MidNight Flame]

לא לאט, מבוקר

כשהמטרה היא כוח מתפרץ מנהסתם הקצבים משתנים.

 

[בודיבילדר]

לא הבנתי מה שאמרת לו..

אז כדאי כל הזמן להשאר על משקל קבוע? או כל פעם לעלות? (מסה)

 

[MidNight Flame]

באימון נתון

אותו משקל, לנסות אחת לשניים שלושה אימונים להעלות את משקלי העבודה.

 

[בודיבילדר]

אבל אם אני לא מעלה משקל אני לא מרגיש שהגעתי

ל100% שלי.