פיתוח חזה

[יוסי13]

פיתוח חזה

לרמי ירון וכל המומחים: כיצד ניתן לפתח את החזה, אל תתייחסו לגילי הצעיר

 

[עמר דוחובני]

שאלות ליוסי

אהלן יוסי וברוך הבא לפורום אלו אמצעים עמדים לרשותך?

 

[יוסי13]

בית

אין באמצעותי מכון כושר אלא רק בבית איזה תרגילים ישנם בבית? דחוף...

 

[רמי ירון]

חזה

1. שכיבות שמיכה 2. עבודה עם משקולות או קופסאות שימורים בתרגילים של קרוב אופקי של הזרועות. כגון לחיצת חזה בשכיבה, קרוב אופקי של הידיים בשכיבה (FLYS). 2-3 סטים מכל תרגיל, 15 חזרות, מנוחה של 60 שניות בין הסט. לאחר עבודה של כ-8 שבועות עליך להגדיל את ההתנגדות ע"י משקולות כבדות יותר.