פיריודיזציה
- פותח הנושא גלעד ק
- פורסם בתאריך
DannyBoy19
New member
תשובות
ברור שאפשרי 3 פעמים רק תצפה לתוצאות בהתאם. כמו כן, התוכנית הנ"ל היא לעולם כי פירודיזציה היא עיקרון עבודה ולא תוכנית קבוע. התוכנית היא דינמית ומשתנה. אין מה לשנות.
ברור שאפשרי 3 פעמים רק תצפה לתוצאות בהתאם. כמו כן, התוכנית הנ"ל היא לעולם כי פירודיזציה היא עיקרון עבודה ולא תוכנית קבוע. התוכנית היא דינמית ומשתנה. אין מה לשנות.
הרצון שלי../images/Emo117.gif
שלום רמי, תודה על ההתיחסות הרצון שלי להתחזק על מנת לשפר את יכולת השחייה כעת אני עובד באימונים במים על דופק 25-26. עוד שבוע וחצי אתחיל לעבוד על דופק 27-28 אם אני לא טועה סף אנאירובי. היום ניסיתי את התוכנית בלחיצת חזה וכפיפות מרפק בין האימונים הכי קשים שעשיתי אי פעם. אם זה לא מתאים לי תואיל להסביר לי למה?
שלום רמי, תודה על ההתיחסות הרצון שלי להתחזק על מנת לשפר את יכולת השחייה כעת אני עובד באימונים במים על דופק 25-26. עוד שבוע וחצי אתחיל לעבוד על דופק 27-28 אם אני לא טועה סף אנאירובי. היום ניסיתי את התוכנית בלחיצת חזה וכפיפות מרפק בין האימונים הכי קשים שעשיתי אי פעם. אם זה לא מתאים לי תואיל להסביר לי למה?
למה
נתחיל בזה שאתה קובע עם האימון יהיה קשה ולא התוכנית, כמובן שאם תיקח תוכנית של עומסים של 120% ומנוחות של 30 שניות יהיה לך קשה יותר אבל אני מתכוון לתוכניות הגיוניות. גם תוכנית של 4 סטים של בטן יכולה להיות הרסנית ! המטרות של כשחיין הם שיפור יכולות ספציפיות בתוכנית הזו עבורך יש מספר חסרונות: 1. זמן מנוחה גדול מדי בין קבוצות השרירים 2. 8 סטים (כולל חימום) על קבוצת שריר לא מספיק (בייחוד עם המנוחות הללו). 3. סכנה של פציעה (רדיפה אחרי משקל ולא טכניקה) היתרון של התוכנית הוא שילוב של תרגיל רב מפרקי עם תרגיל מבודד ואת זה אפשר לבצע גם ללא התוכנית הנ"ל. המטרות שלך שונות מהמטרות של דניבוי ידידינו שיפור הכוח הוא האמצעי לשיפור מהירות השחיה ולא המטרה. לסיכום חשוב להבין שרוב התוצאות מגיעות מההשקעה ולא מהתוכנית, אם כי גם זה אלמנט חשוב אבל הוא מאוד פתוח וניתן ליצור אינסוף תוכניות שיתאימו לאחד ולעומת זאת לא יתאימו לאחר.
נתחיל בזה שאתה קובע עם האימון יהיה קשה ולא התוכנית, כמובן שאם תיקח תוכנית של עומסים של 120% ומנוחות של 30 שניות יהיה לך קשה יותר אבל אני מתכוון לתוכניות הגיוניות. גם תוכנית של 4 סטים של בטן יכולה להיות הרסנית ! המטרות של כשחיין הם שיפור יכולות ספציפיות בתוכנית הזו עבורך יש מספר חסרונות: 1. זמן מנוחה גדול מדי בין קבוצות השרירים 2. 8 סטים (כולל חימום) על קבוצת שריר לא מספיק (בייחוד עם המנוחות הללו). 3. סכנה של פציעה (רדיפה אחרי משקל ולא טכניקה) היתרון של התוכנית הוא שילוב של תרגיל רב מפרקי עם תרגיל מבודד ואת זה אפשר לבצע גם ללא התוכנית הנ"ל. המטרות שלך שונות מהמטרות של דניבוי ידידינו שיפור הכוח הוא האמצעי לשיפור מהירות השחיה ולא המטרה. לסיכום חשוב להבין שרוב התוצאות מגיעות מההשקעה ולא מהתוכנית, אם כי גם זה אלמנט חשוב אבל הוא מאוד פתוח וניתן ליצור אינסוף תוכניות שיתאימו לאחד ולעומת זאת לא יתאימו לאחר.
מה קובע../images/Emo88.gif
אני תמיד האמנתי שהתוכנית קובעת את קושי האימון אבל עכשיו שאני חושב על זה מה שאתה אומר יותר הגיוני. אני ספרינטר (שוחה בעיקר מרחקים קצרים=50 מטר) לכן המטרה שלי היא להתחזק בעיקר מבחינת כוח לבצע מאמצים קצרים . מה אתה אומר על תוכנית של 75 אחוז שלוש סטים 12 הרמות היא יכולה לשרת מטרה זו. תוכל לפרט איך תוכנית של 4 סטים בטן יכולה להיות הרסנית מעניין אותי לנסות פעם תוכנית שכזו. גלעד ק
אני תמיד האמנתי שהתוכנית קובעת את קושי האימון אבל עכשיו שאני חושב על זה מה שאתה אומר יותר הגיוני. אני ספרינטר (שוחה בעיקר מרחקים קצרים=50 מטר) לכן המטרה שלי היא להתחזק בעיקר מבחינת כוח לבצע מאמצים קצרים . מה אתה אומר על תוכנית של 75 אחוז שלוש סטים 12 הרמות היא יכולה לשרת מטרה זו. תוכל לפרט איך תוכנית של 4 סטים בטן יכולה להיות הרסנית מעניין אותי לנסות פעם תוכנית שכזו. גלעד ק
כוח בשחיה
מקצים של 50 מטר מתייחסים בעיקר לכוח מתפרץ (ספרינטר) ולכן עליך לשפר את שני מרכיבי כושר גופני - מהירות וכוח שיוצרים מרכיב של כוח מתפרץ. כוח מתפרץ - היכולת של האדם לגייס באופן רציני מקסימום כוח במינימום זמן (כאמור שילוב של כוח ומהירות). אימון כוח: אימון שמבוסס על גיוס יחידות מוטוריות. אימון זה הוא אימון תאום תוך שרירי (ולא בין שרירי – קורדינציה וטכניקה), ככל שנגייס יותר יח´ מוטוריות נוכל להרים משקל גדול יותר וכך להגדיל את RM1. אימון זה מתאים בד"כ למתאמנים מתקדמים שהגיעו למיצוי באימון היפרטרופיה או בדרך לשיפור כוח מתפרץ. שיטת האימון: • 100-80 אחוז מ-RM1 • 5-1 חזרות • 8-4 סטים • מנוחה של 2-5 דקות • קצב עבודה מתפרץ • עבודה בשיטת החזרות אימון גיוס יחידות מוטוריות למעשה "מלמד" יחידות מוטוריות "רדומות" להתכווץ. אימון גיוס יחידות מוטוריות מתאים לספורטאי שרוצה לשפר את RM1 מבלי ליצור היפרטרופיה או ספורטאי שמיצה את אימון ההיפרטרופיה. אחד החסרונות באימון זה הוא פציעות עקב העצימות הגבוהה יחסית ועייפות השריר - לתשומת ליבך ! ולכן אחרי כל ההקדמה הייתי ממליץ על: אימון של 8 סטים לקבוצת שריר גדולה ו-4 לקבוצת שריר קטנה, 8 חזרות (RM8), מנוחה של 120 שניות בין סט לסט. זכור RM8 אומר שאין לך לבצע את החזרה התשיעית. העזר בחבר לתרגילים עם משקל חופשי. זמן מנוחה בין אותה קבוצת שרירים 48 שעות. בצע את התוכנית הזאת 8 שבועות וחזור אלי שנכין לך תוכנית ספציפית לכוח מתפרץ. לגבי הבטן, קשה לי לתאר זאת בכתב כי העיקר הוא הטכניקה והביצוע ולכן אין תחליף לאימון אישי או מדריך מקצועי. בהצלחה !
מקצים של 50 מטר מתייחסים בעיקר לכוח מתפרץ (ספרינטר) ולכן עליך לשפר את שני מרכיבי כושר גופני - מהירות וכוח שיוצרים מרכיב של כוח מתפרץ. כוח מתפרץ - היכולת של האדם לגייס באופן רציני מקסימום כוח במינימום זמן (כאמור שילוב של כוח ומהירות). אימון כוח: אימון שמבוסס על גיוס יחידות מוטוריות. אימון זה הוא אימון תאום תוך שרירי (ולא בין שרירי – קורדינציה וטכניקה), ככל שנגייס יותר יח´ מוטוריות נוכל להרים משקל גדול יותר וכך להגדיל את RM1. אימון זה מתאים בד"כ למתאמנים מתקדמים שהגיעו למיצוי באימון היפרטרופיה או בדרך לשיפור כוח מתפרץ. שיטת האימון: • 100-80 אחוז מ-RM1 • 5-1 חזרות • 8-4 סטים • מנוחה של 2-5 דקות • קצב עבודה מתפרץ • עבודה בשיטת החזרות אימון גיוס יחידות מוטוריות למעשה "מלמד" יחידות מוטוריות "רדומות" להתכווץ. אימון גיוס יחידות מוטוריות מתאים לספורטאי שרוצה לשפר את RM1 מבלי ליצור היפרטרופיה או ספורטאי שמיצה את אימון ההיפרטרופיה. אחד החסרונות באימון זה הוא פציעות עקב העצימות הגבוהה יחסית ועייפות השריר - לתשומת ליבך ! ולכן אחרי כל ההקדמה הייתי ממליץ על: אימון של 8 סטים לקבוצת שריר גדולה ו-4 לקבוצת שריר קטנה, 8 חזרות (RM8), מנוחה של 120 שניות בין סט לסט. זכור RM8 אומר שאין לך לבצע את החזרה התשיעית. העזר בחבר לתרגילים עם משקל חופשי. זמן מנוחה בין אותה קבוצת שרירים 48 שעות. בצע את התוכנית הזאת 8 שבועות וחזור אלי שנכין לך תוכנית ספציפית לכוח מתפרץ. לגבי הבטן, קשה לי לתאר זאת בכתב כי העיקר הוא הטכניקה והביצוע ולכן אין תחליף לאימון אישי או מדריך מקצועי. בהצלחה !
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.