ערכים תזונתיים

[אושר1237]

ערכים תזונתיים

שלום,

לאחרונה בדקתי ערכים תזונתיים שאני צורכת ושמתי לב שיש מעט מאוד חלבון.

אני שוקלת 60 ק"ג גובה 1.58 מ'.
כמה גרם חלבון אני אמורה לצרוך ביום (אציין שברצוני לרזות, יש לי 33 אחוזי שומן בגוף למרות שאינני בחורה שמנה)
בדיקות דם תקינות.

אני צורכת תפריט של עד 1200 קלוריות, כמה גרם חלבון אמור להיות בו??

תודה!!!!

 

[רוני ברוך דיאטנית]

תשובה

בתפריט של העולם מערבי קשה מאד להגיע למחסור בחלבון.
מוצרי חלב, ביצים ,בשר ,דגניים +קיטניות מהווים מקור טוב לחלבון.
בתפריט מגוון ונכון גם ב-1200 קקל אמור להיות כ-60 -55 -גר חלבון שזו כמות מספקת. מכל מקום מומלץ ורצוי להגיע לקבלת ייעוץ מקצועי ע"מ לקבל כילים נכונים להתנהלות.