שימי כתפיים עצות מתמרה
על מנת ללמוד שימי כתפיים אני ממליצה: * לשבת על הרצפה בישיבה מזרחית. כפות הידיים לופתות את הברכיים. ומנסים לדחוף כל כתף לחוד, לא ביחד- ימין ושמאל. * שחררי את הידיים האוחזות בברכיים, ופרסי אותן לצדדים, קצת פחות מגובה הכתפיים, הזרועות צריכות להיות לא נוקשות ולא סמרטוטיות, אצבעות הידיים מורמות באלכסון למעלה. עכשיו תנסי להניע את כתף ימין ואח"כ את כתף שמאל. תשתדלי לא להזיז את המרפקים. * כשאת מרגישה שהתנועה יוצאת לך יפה, את יכולה להזדקף, עימדי ישר בברכיים מעט כפופות כשרגל אחת לפנים, על הכריות. המשיכי לתרגל - דחפי את כתף ימין ולאחר מכן את כתף שמאל. * התנועה צריכה לבוא ממרכז הגב, כאילו מישהו דוחף אותך. * באותה צורת עמידה, רכני עם הגוף מעט קדימה והמשיכי להניע את הכתפיים לסירוגין (הערה: לא למהר, התנועה יוצאת מבולבלת) * רק לאחר מספר שבועות שאת מתאמנת, שרירי השכמות מתארכים ומסתגלים לתנועה החדשה. עכשיו את מוכנה להאיץ את הקצב, בכל פעם האיצי במעט עד שתוכלי לעשות זאת מהר מהר. וזה רק על קצה המזלג! מקווה שעזרתי, תמרה
