עזרה

[mukish]

עזרה

אני מתאמן כבר חודשיים בss ואני לא רואה שום תוצאות אני אוכל טוב .
ויש לי סכה משקלים טובים אני מטר 78 ושוקל 67 קילו .
ואני לא רואה תוצאות ואני כן מצליח לעלות משקל על המוט.
מה לעשות ?

 

[MidNight Flame]

מה זה "תוצאות" מבחינתך?

 

[mukish]

גוף

גוף שרירי גדול יותר . מפותח יותר יותר חזה ידיים

 

[MidNight Flame]

המשקל שלך עלה בחודשיים האלה?

כולה חודשיים, למה ציפית?

 

[mukish]

כן עלה לא המון . מתי אני אמור לראות תוצאות?

אולי ss היא כבר לא מתאימה?
ואני צריך לעבור לתוכנית היפטרופיה ? של 8-10חזרות? 4 סטים לכל תרגיל?
או להשאר עם ss?

 

[MidNight Flame]

נתחיל מזה שאתה אמור לעלות...

1.5-2 קילו במשקל גוף כל חודש וחכה עוד חודשיים.

 

[שמשן]

מצטער על ההתפרצות...

אבל זה בדיוק הקצב שלי בעלייה במשקל גוף (אני מתאמן "מתקדם").
כמה אמורים להעלות במשקל ההרמה ? (קצב ההתקדמות שלי עלוב למדי- מתקדם במשקלים על בסיס חודשי- למשל בדחיקה במוט 2.5 קילו בחודש ומרים רק 20 קילו בכל צד של המוט)

 

[Flaming Lamburgini]

אתה לא מתאמן מתקדם

להרים 60 ק"ג בבנץ זה, זה לא רק שלא מתקדם, זה מתחיל מאוד.
אתה לא אוכל מספיק, וסביר להניח שגם לא מתאמן נכון.

 

[שמשן]

"מתקדם" לפי קצב ההתקדמות במשקלים,אוכל מספיק

אני אוכל מספיק - מעלה חצי קילו משקל בשבוע, והבנתי ש-1.5 גרם חלבון לקילו זה סביר
כנראה שלא מתאמן נכון, ולכן אני שואל מה צריך לשנות.
האם לדעתך להתאמן פחות (כרגע שעה וחצי לוקח לי FBW) או לשנות ל- AB, או שפשוט הגנטיקה דפקה אותי ? התקדמות חודשית זה עלוב ממש- את כל מה ששיפרתי אני אפסיד כששוב אעשה דיאטה

 

[Flaming Lamburgini]

כמה קלוריות אתה אוכל ביום?

כמה זמן כבר אתה מעלה חצי ק"ג משקל בשבוע?

 

[mukish]

שאלה

אם אני יעשה 10 חזרות גם בתרגילים מורכבים כגון סקוואט דדליפט ובנץ יהיה לי יותר גדילה מאשר 5 חזרות?

 

[Flaming Lamburgini]

בתור מתאמן מתחיל

סביר להניח שלא, כי אתה לא תתקדם במשקלים במהירות שבה תוכל להתקדם ב-5 חזרות (או טווח אחר, בין 5-8).

 

[mukish]

תראה

המשקלים שאני מרים 5 חזרות מאוד דומות למה שאני מרים 10 חזרות אין המון הבדל ההבדל הוא 7 קילו אולי

 

[מהומת אלוהים]

7 קילו מתוך כמה?

אתן לך דוגמת קצה, אגב:

לאדם יש שיא אישי (נאמר) לתרגיל מסויים, שבו הוא מרים 100 קילו. השיא הזה הוא לחזרה אחת.
אם תוסיף לו אפילו קילו אחד - הוא לא יוכל לבצע את התרגיל כלל. כך שאפילו קילו אחד (מתוך 100!) משנה את כל התמונה.

7 קילו (שוב - מתוך כמה???), למספר חזרת כזה אינם דבר של מה בכך. בסופו של דבר, 5 חזרות נוספות, עם 7 קילו, מגדילות את נפח התרגיל ב-35 קילו.

 

[mukish]

אהלן

אני עושה 10 חזרות עם 60 בנץ ועם אני יורד ל6 אז אני עושה 70 קילו

 

[שמשן]

בערך שלושה חודשים

הפסקתי לספור קלוריות, אני סופר רק את כמות החלבון שאני אוכל (מוודא 1.5 גרם לכל ק"ג גוף)
התחלתי מ 68 קילו (על 1.80 מ',מבנה גוף צר, קצת שומנים בבטן) עליתי עד 76, ירדתי ל68, עליתי ל- 74, דיאטה ל-64, ועכשיו 71 אחרי 3 חודשים במסה.
הבעיה היא שקצב העלייה שלי המשקלים איטי להחריד, וכשאני עושה דיאטה אז חלק מתוספת השריר יורד, כך שאחרי 3 חודשים מסה+ 3 חודשים דיאטה השיפור הוא יחסית קטן מאוד. אני עושה FBW (הבנתי שזאת ההמלצה כאן) 3 פעמים בשבוע, יוצא לי בערך שעה וחצי לא כולל חימום, 18-20 סטים, משתדל בעיקר תרגילים מורכבים, 6-8 חזרות לסט.

 

[Flaming Lamburgini]

כמו שאמרתי

אתה גם לא אוכל נכון וגם לא מתאמן נכון.
1. אתה לא אוכל מספיק קלוריות, ועצם העובדה ש"הפסקת לספור", זה בדיוק הסיבה המרכזית ל "למה אתה לא מתקדם". עלית 8 ק"ג במשקל גוף, כשחצי מכך נוזלים (או לפחות קרוב לכך) והחלטת שזה יותר מידי ועשית דיאטה ל 64, כשהגובה שלך 1.80?!?!
2. אתה עושה 18-20 סטים ב FBW, יותר מידי.
3. ממליץ לפנות לייעוץ מקצועי, אתה משקיע כסף וזמן לחינם ולא ככה משיגים תוצאות.

 

[שמשן]

אבל יש לי מבנה גוף צר ועצמות קלות

1. ב- 68 קילו מתחילה לצוץ הכרס (רק כשהגעתי ל-64 הייתי מרוצה ממצב הבטן שהייתה כמעט שטוחה, היקף 82 ס"מ).
כשהגעתי ל- 74 הרגשתי שאני כבר שמן. היקף הבטן היגיע ל-91 ס"מ ובערך 22% שומן, במסה הקודמת הגעתי עד 93 ס"מ)

2.כמה אתה ממליץ לעשות? ולאיזה קצב התקדמות אני יכול לצפות?

 

[שמשן]

אולי צריך אבקת חלבון?

אולי 100 גרם חלבון ליום לא מספיק ? כי יותר מ- חצי קילו לשבוע אני לא חושב שיש צורך

 

[שקע ותקע מובטלים]

זה נראה שרוב העליה שלך זה שומן.

תתחיל לחשוב בכיוון של להוריד מספר חזרות כל סט ולהעלות קצת במשקלים..
כנס לאינטרנט ותלמד על 'אימון כוח'. מה זה, איזה תרגילים מומלץ לעשות, כמה חזרות וכו'.
אם אתה אוכל מספיק (מה שגם בספק)
אז כנראה האימונים שלך לא נותנים גירוי מתאים לשריר בשביל שיגדל ויתחזק. ואז תוספת האוכל שאתה אוכל סתם נאגרת כשומן, במקום לשמש לתיקון, גדילה והתחזקות השרירים.