עזרה

[rain18]

עזרה../images/Emo175.gif../images/Emo176.gif

אני מנסה לעלות במשקל. שקלתי 52 וכיום אני 43 (אני בת 18, גובה 163). לא עשיתי דיאטה, ירדתי במשקל עקב מצב נפשי אבל כיום אני בסדר גמור

חשוב לי לעלות לא במהירות, ולא דרך זלילת עוגות/גלידות/חטיפים, אלא דרך תזונה נכונה ובריאה. האם ניתן לפי חוקי הפורום להעלות תפריט יומי שלי לדוגמה ולקבל ייעוץ פשוט מה להוסיף או להוציא? או אם הוא מספיק?

 

[rain18]

ושאלה קטנה לגבי עליה במשקל וספורט

אם אני מנסה לעלות במשקל (5 ק"ג נוספים יספיק לי), זה אומר שלא ניתן לעשות ספורט? הרי, גם דרך בניית שרירים עולים במשקל. אבל זה עלול לגרום להתשה ודווקא ירידה במשקל. ועם זאת, הליכה שעה ביום בטח לא תזיק ולא תגרום לי לרדת. לא?

 

[גווניבר]

לא, חמודה

את צריכה להעלות יותר מ-5 קילו בשביל להגיע למשקל תקין. הייתי מציעה לך כרגע לא לעשות פעילות גופנית מאומצת. תעשי הליכות פעמיים שלוש בשבוע. תאכלי שלוש ארוחות גדולות ביום, ושתי ארוחות ביניים. תוודאי שאת אוכלת בכל יום מספיק חלבון (בן החי ומהצומח - יענו קטניות, דגים, מוצרי חלב ובשר). תאכלי אגוזים, שקדים ובוטנים. תאכלי פירות וירקות. כדאי לך גם ללכת לרופא לבדוק שאין לך מחסור רציני של ויטמינים בעקבות התקופה הזאת.