עליית משקל ותזונה בצבא
אהן איתמר.
ראשית אתייחס לתזונה שאתה מקבל מהצבא: עד כמה שאני מכיר(וזה די הרבה), הצבא מספק לחיילים שלו תפריט תזונה מספק והולם בהתאם לדרישות הגופניות שלהם. הכוונה, שיחידות שדורשות יותר מהחיילים שלהן(כמו היחידה שלך, יחידה מובחרת דרך אגב?) מקבלות אספקה עשירה יותר. לא יכול להיות שתא הלא מקבל מספיק חלבונים. הצבא עורך וממן מחקרים מקיפים בנושא תזונת לוחמים, ומיישם את המסקנות בשטח בצורה אפקטיבית. ייתכן מאוד שפשוט ברמות הנמוכות(קרי- החייל הפשוט ומפקדיו למחלקה) לא מספיק מודעים לגבי אילו מזונות עדיף לצרוך בעת הארוחה(למשל- בשר, דגים, גבינות) ומאילו עדיף להמנע(מעדנים/עוגות וכו'- למרות שבאופן תיאורטי- אם אתה אוכל מספיק כדי להכניס לגוף חלבונים ונוטריאנטים, אין חשש בלאכול פחמימות פשוטות- להפך, הגוף צריך אותן במהלך חודשי ההכשרה הבסיסית וגם במתקדמת). אני זוכר שאצלי בטירונות היה נוהל חובה שכל חייל יסיים גביע סקי שלם(200 גר') בכל ארוחת ערב. לידיעה, גביע סקי מכיל לא מעט חלבונים שנספגים בצורה יעילה ביותר. גם טונה, ביצים קשות ועוד. אני בטוח שאם תביט מספיק טוב באפשרויות שלך בזמן הארוחה, תוכל לספק לעצמך כל מה שהגוף צריך. כמובן שיש בעייתיות בזמן ארוחות שטח, שהן מרכיב עיקרי במהחל ההכשרה. כאן אין יותר מדי מה לעשות מעבר ללאכול כל מה שאתה יכול, וכן- זה כולל את כל הפחית לוף אם אין עליה מועמדים אחרים, וגם של הצוות המקביל אם אף אחד שם לא רוצה אותה(תקן אותי אם כבר אין לוף במנות קרב
בקשר למשקל שלך: צריך להבין שלא כל אימון מוביל לעליית מסת שריר(ואני משער שאתה מתכוון לזה כשאתה אומר שאתה לא עולה במשקל. יש הרבה חיילים שעולים יופי במשקל ולא מתאמנים בכלל- קרי, חבר'ה מהקריה
. אימוני אירויב, לדוגמא, לא יגרמו לעליית מסת שריר ניכרת. כך גם אימנו כוח מירבי וכוח מתפרץ(שזה עיקר האימונים שעושים ביח' שדה). גם אימוני סבולת שריר לא יעשו לך היפרטורפיה גדולה במיוחד(הכוונה לשעות הרבות שאתה מבלה במצב 2). אז אין לך מה לדאוג מהמשקל. כל עוד אתה לא יורד במשקל, המצב סביר. נסה פשוט להכניס יותר אוכל.
ובעניין האוכל שוב- יכול להיות שחלבונים זה לאו דווקא מה שחסר לך, אלא פחמימות. ייתכן מאוד שההכנסה הקלורית שלך לא מספיק גדולה. צריך גם אנרגיה כדי לבנות שריר, וצריך אותה יותר ממה שאנו נוטים לחשוב. אל תזלזל בזה.
שורה תחתונה: אני מאוד, מאוד נגד גיינרים בזמן ההכשרות. חכה עם זה עד לסיום מסלול, וגם אז- לא בטוח שתצטרך.
*גילוי נאות: אינני תזונאי מוסמך, כל האמור בתגובה הנ"ל מגיע מידע שנאסף לאורך השנים מקריאת מאמרים מקצועיים, סדנאות תזונת ספורט וניסוי אישי.
