עבודה על שריר

[ben060]

עבודה על שריר

אני רוצה למשל לעבוד על שריר bicep, מה יותר יעיל, להרים משקל קל בהרבה סטים, או משקל כבד בפחות סטים?

ההגיון אומר שמשקל כבד מחזק את השריר, אבל אני לא בטוח כי בסופו של דבר השריר מתעייף גם ממשקל קל.

 

[tranquilizer]

אופציה ב'

 

[ben060]

 

[billc]

נושא מעניין

הרוב יאמרו ב'

השאלה מה אתה רוצה להשיג, אם זה הגדלת השריר כנראה אופציה משקל כבד

אם זה סיבולת שריר, יכול להיות זה שילוב של שניהם, אני גם מנסה לחקור את זה, אני מטפס וסיבולת שריר מאוד חשובה לי.

בריצה יש דבר כזה זונים, זון 1,2,3,4,5
כאשר הרוב עושים זון 3 בלי לדעת, ולא ממש מתקדמים לאורך זמן.
מתאמנים רבים שמתאמנים למרוצים ארוכים מעדיפים זון 2 לאורך זמן, שזה אומר ריצה פחות מהירה אבל מאוד ארוכה ולעיתים יותר קרובות
אבל היום יש אנשים שאומרים להתאמן הרבה בזון 4 ריצה הרבה יותר מהירה למרחקים קצרים יותר, וזה לבד ישפר לך את זון 3, ברגע האמת תוכל לרוץ רחוק יותר.

נשאלת השאלה אם זה עובד כך בשרירים.
אני הייתי מנסה גם משקלים קטנים יותר הרבה חזרות, אבל מנוחה קצרה מאוד בין סט לסט

 

[ben060]

מה זה סיבול שריר?

אני חושב שריצה זה משהו אחר כי פועלים הרבה דברים בגוף, אתה לא עובד רק על שריר או שניים.

זה עוד משהו שרציתי לדעת מה החשיבות של ההפסקה בין הסטים? יש כאלה שממש סופרים 20-30 שניות. לא הייתי מייחס לזה חשיבות רבה עד שאמרו לי שזה חשוב. כמה זה חשוב? ואיך בדיוק אני אמור לדעת כמה זמן הפסקה השרירים שלי צריכים?

 

[R-o-i]

איך הדיאטה שלך ?

 

[ben060]

אין דיאטה, אוכל הכול.

אני אוכל לא קצת ואני מניח שלא חסר לי כלום, אבל אני לא סופר כמות חלבונים/פחממות/שומנים וכו, כי אין לי מושג מה צריך, כמה אני צריך, ואני גם לא מתאמן מסודר.

אני לא אתנגד לעשות תוכנית מסודרת שכן יש לי כרגע זמן לפחות כמה חודשים להתאמן כמו שצריך. אשמח לקבל מידע בנושא.

 

[R-o-i]

יש מספיק מקומות שיכולים לעזור לך,

אם אתה לא תספור חלבונים פחמימות ושומן, האימונים לא יספרו אותך.
גש לבעל מקצוע, ותקבל תוכנית מסודרת
ממליץ בחום על ישראלבודי
או מאור זרדז

תעשה גוגל,
בהצלחה

 

[billc]

סיבולת שריר זה לעשות דברים מאומצים

לאורך זמן, למשל לטפס על הר גבוה, לרכב על אופני הרים כמה שעות בשבילים קשים


בקשר מה לעשות, תעשה הכל, תשלב הכל
מצד אחד זה טוב שיש לך יותר כוח, אבל אתה רוצה סיבולת שריר יותר טוב
אז תשנה או תשלב

מצאתי מאמר מעניין בנושא
http://www.indoorclimbing.com/trainingplans.html