עבודה באימון
- פותח הנושא rafiz
- פורסם בתאריך
שוב עוד
תראה, חוץ מחזה על כל קבוצת שריר אני עובד 2 תרגילים, אולי זה לא הכי אפקטיבי אבל יש תרגילים לשרירים מסוימים שאני לא מאמין בהם ולא חושב שעדיף לעשות אותם, מה גם שיש הרבה תרגילים שעובדים על יותר משריר אחד. ורגליים אני עושה רק 2 תרגילים כי אני לא רוצה כל כך לפתח אותם כמו למשל את החזה או הידיים, אני עושה רק בשביל לשמור על סוג של יציבות בעבודה שלי על כל הגוף. בטן לעומת זאת אני כן רוצה לפתח לכן אני מעדיף לעשות את 2 התרגילים שלי פעמיים בשבוע.
תראה, חוץ מחזה על כל קבוצת שריר אני עובד 2 תרגילים, אולי זה לא הכי אפקטיבי אבל יש תרגילים לשרירים מסוימים שאני לא מאמין בהם ולא חושב שעדיף לעשות אותם, מה גם שיש הרבה תרגילים שעובדים על יותר משריר אחד. ורגליים אני עושה רק 2 תרגילים כי אני לא רוצה כל כך לפתח אותם כמו למשל את החזה או הידיים, אני עושה רק בשביל לשמור על סוג של יציבות בעבודה שלי על כל הגוף. בטן לעומת זאת אני כן רוצה לפתח לכן אני מעדיף לעשות את 2 התרגילים שלי פעמיים בשבוע.
איזה תרגילים אתה מבצע
בעבודה על רגליים? אגב, אני ממליץ לך לעבוד על גב יותר משני תרגילים. בייחוד אם אתה עובד על חזה יותר מאשר כל האחרים [ידיים, כתפיים,בטן...]. קודם כל אימון יתר של חזה על פני גב, [ככה אמר לי מישהו שמבין בנושא של אימונים] עלול לגרום לגוף שלך לנטות קדימה...להיות קצת כפוף... או משהו כזה. חוץ מזה, שמור על פרופורציה... לא טוב לעבוד יותר מדי על שריר מסוים ושרירים אחרים להזניח... המלצה שלי: 6-9 סטים על יד אחורית, יד קדמית, כתפיים. 6 סטים בטן. 12 סטים על חזה,גב. ועוד משהו, אתה יכול לתת דוגמה לתרגילים שאתה לא מאמין בהם ואתה חושב שעדיף לא לעשות אותם? מעניין אלו תרגילים..... אולי הם בעצם כן תרגילים טובים....
בעבודה על רגליים? אגב, אני ממליץ לך לעבוד על גב יותר משני תרגילים. בייחוד אם אתה עובד על חזה יותר מאשר כל האחרים [ידיים, כתפיים,בטן...]. קודם כל אימון יתר של חזה על פני גב, [ככה אמר לי מישהו שמבין בנושא של אימונים] עלול לגרום לגוף שלך לנטות קדימה...להיות קצת כפוף... או משהו כזה. חוץ מזה, שמור על פרופורציה... לא טוב לעבוד יותר מדי על שריר מסוים ושרירים אחרים להזניח... המלצה שלי: 6-9 סטים על יד אחורית, יד קדמית, כתפיים. 6 סטים בטן. 12 סטים על חזה,גב. ועוד משהו, אתה יכול לתת דוגמה לתרגילים שאתה לא מאמין בהם ואתה חושב שעדיף לא לעשות אותם? מעניין אלו תרגילים..... אולי הם בעצם כן תרגילים טובים....
אז ככה
ברגליים אני מבצע דחיקות בישיבה - עובד על הארבע ראשי, וכפיפות עקבים לתאומים. אני לא חושב שהבדל של עוד תרגיל שזה 3 סטים יותר יגרום לגוף שלי לנטות קדימה או נזק אחר, תקנו אותי אם אני טועה! אני גם לא חושב שאני מזניח שריר כלשהו בגוף. תרגילים של ידיים וכתפיים אני עושה 3 סטים (2 תרגילים כל שריר) אולי אני אעלה ל 4 סטים כדי להגביר את העצימות. על גב אני עובד פולי עליון שעובד כאמור גם על הכתפיים ומתח. לגבי תרגילים שאני לא מאמין בהם, פולי קדמי - כדי להשיג אפקט מירבי צריך לבצע ב 100 אחוז דיוק, אי תזוזה רבה של הגב ועוד דברים שקשים לביצוע. עבודה למשל על יד אחורית עם משקולת מאחורי הראש זה עוד תרגיל שאני לא אוהב לעבוד כי הטווח תנועה שלי לא נקי מספיק. אני אשמח מאוד לקבל ביקורת בונה מכל אחד שמבין.
ברגליים אני מבצע דחיקות בישיבה - עובד על הארבע ראשי, וכפיפות עקבים לתאומים. אני לא חושב שהבדל של עוד תרגיל שזה 3 סטים יותר יגרום לגוף שלי לנטות קדימה או נזק אחר, תקנו אותי אם אני טועה! אני גם לא חושב שאני מזניח שריר כלשהו בגוף. תרגילים של ידיים וכתפיים אני עושה 3 סטים (2 תרגילים כל שריר) אולי אני אעלה ל 4 סטים כדי להגביר את העצימות. על גב אני עובד פולי עליון שעובד כאמור גם על הכתפיים ומתח. לגבי תרגילים שאני לא מאמין בהם, פולי קדמי - כדי להשיג אפקט מירבי צריך לבצע ב 100 אחוז דיוק, אי תזוזה רבה של הגב ועוד דברים שקשים לביצוע. עבודה למשל על יד אחורית עם משקולת מאחורי הראש זה עוד תרגיל שאני לא אוהב לעבוד כי הטווח תנועה שלי לא נקי מספיק. אני אשמח מאוד לקבל ביקורת בונה מכל אחד שמבין.
אז ככה
חשוב לשמור על פרופורציות בעבודה על שרירים. כמו כן ישנם שרירים גדולים בגוף כמו גב וישנם שרירים קטנים בגוף כמו יד אחורית. אין הגיון לעבוד על שרירים קטנים יותר סטים משרירים קטנים כמו כן אם אתה מרגיש שאתה לא אוהב את התרגיל זה אומר בד"כ שהתרגיל "עובד" אבל, ניתן כמובן למצוא הרבה תרגילים שתאהב יותר. המלצה בשורה התחתונה, גב,חזה,רגליים - 8-9 סטים, ידיים, כתפיים 5-6 סטים. בטן כל שני אימונים, 3-4 אימונים בשבוע, פחות מזה לא יהיה אפקטיבי.
חשוב לשמור על פרופורציות בעבודה על שרירים. כמו כן ישנם שרירים גדולים בגוף כמו גב וישנם שרירים קטנים בגוף כמו יד אחורית. אין הגיון לעבוד על שרירים קטנים יותר סטים משרירים קטנים כמו כן אם אתה מרגיש שאתה לא אוהב את התרגיל זה אומר בד"כ שהתרגיל "עובד" אבל, ניתן כמובן למצוא הרבה תרגילים שתאהב יותר. המלצה בשורה התחתונה, גב,חזה,רגליים - 8-9 סטים, ידיים, כתפיים 5-6 סטים. בטן כל שני אימונים, 3-4 אימונים בשבוע, פחות מזה לא יהיה אפקטיבי.
ולסיום
(או לא) המטרה שלי היא לא לא התנפחות או משהו בסגנון, לזה גם צריך הרי להוסיף תזונה מתאימה ואני רק רוצה לחטב את הגוף ולשמור על כושר בסיסי. ריצות ודברים כאלה אני מבצע בנפרד. אין לי הרבה זמן לעבוד בשבוע בחדר כושר, יהיו שבועות שאני יעבוד רק פעמיים בשבוע כמו שעבדתי בחצי שנה האחרונה ועדיין רואים מעט תוצאות. בגדול אבל, התרגילים שרשמתי הם בסדר או לא? ועוד דבר קטן, באימון של חזה עדיף לעבוד יד קדמית או יד אחורית? או אולי שניהם? או שזה לא משנה? ולמה?
(או לא) המטרה שלי היא לא לא התנפחות או משהו בסגנון, לזה גם צריך הרי להוסיף תזונה מתאימה ואני רק רוצה לחטב את הגוף ולשמור על כושר בסיסי. ריצות ודברים כאלה אני מבצע בנפרד. אין לי הרבה זמן לעבוד בשבוע בחדר כושר, יהיו שבועות שאני יעבוד רק פעמיים בשבוע כמו שעבדתי בחצי שנה האחרונה ועדיין רואים מעט תוצאות. בגדול אבל, התרגילים שרשמתי הם בסדר או לא? ועוד דבר קטן, באימון של חזה עדיף לעבוד יד קדמית או יד אחורית? או אולי שניהם? או שזה לא משנה? ולמה?
רמי - שאלה .. רמי - שאלה ... מקפיץ
נו - אז מה עדיף ... אגב , עד כמה שאני יודע , גם לא מומלץ לעבוד על 2 שרירים "מנוגדים" ( נו .. ברח לי הביטוי .... נו ... פושטים וכופפים , זו הכוונה , כמו יד קדמית ויד אחורית ... ) באותו האימון ... אז רמי - אתה הפוסק . מה אתה אומר ( על השאלה שנשאלה מעל הודעה זו ..) ?
נו - אז מה עדיף ... אגב , עד כמה שאני יודע , גם לא מומלץ לעבוד על 2 שרירים "מנוגדים" ( נו .. ברח לי הביטוי .... נו ... פושטים וכופפים , זו הכוונה , כמו יד קדמית ויד אחורית ... ) באותו האימון ... אז רמי - אתה הפוסק . מה אתה אומר ( על השאלה שנשאלה מעל הודעה זו ..) ?
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.