ספרינטים..

[v105]

ספרינטים..

שלום, בקרוב יש לי יום סיירות בצבא, וזה מתבסס יותר על סיבולת לב ריאה מאשר על כח.. הממ.. האם אתם יכולים להמליץ לי על תוכנית אימונים שתשפר לי את הספרינטים? או סיבולת לב ריאה בכלל? הממ אני בן 18 גובהי 173 אני שוקל 60 קילו.. אני עושה 18 מתח.. אם זה עוזר הפרטים האלה.. ואני מתאמן בחדר כושר כבר שנה וחצי. תודה רבה..

 

[רמי ירון]

2 דברים שונים

ספרינטים = כוח מתפרץ סבולת לב ריאה = כושר לגיבוש בסיירות אין צורך בספרינטים או בכוח מתפרץ העבודה היא בעיקר אירובית לאורך זמן עם מאמצים אינארובים בינהם ! לכן בצע אימוני אינטרוולים של 30-40 דקות, 3-4 פעמים בשבוע הכוללים ספרינטים של 2 דקות רצופות ואחר כך מנוחה של 3 דקות וחוזר חלילה. בהצלחה !

 

[v105]

תודה אבל..

מה זה בדיוק אינטרוולים ?? איזה קצב התחלתי לשמור? וכמה זה ספרינט? עד שאני מרגיש אני לא יכול לזוז? הממ .. תודה רבה!

 

[רמי ירון]

הסבר

תבצע: חימום 3-5 דקות 2 דקות ספרינט 3 דקות קצב נמוך חזור על הספרינט והמנוחה עד סוף האימון ! זה אימון אינטרוולים.