שלום ציפור האגמים
קודם כל, את מתייחסת להמלצה בקצה של הסקאלה. 1200 מ"ג ליום מומלץ לנשים אחרי המנופאוזה. אם את לא בגיל הזה אז הכוון של 850-1000 מ"ג ליום הוא היותר מתאים.
את יכולה לקחת תוספים. אין עם זה בעיה כל עוד לא צורכים יותר מדי סידן (אבל הרמה המקסימלית היא מאד גבוהה). את צריכה להיות מודעת לעובדה שנטילת כמות מומלצת של סידן לא תמנע אוסטאופורוזיס. זו פשוט עוד דרך לחסוך בריחה מיותרת של סידן מהעצמות או במילים אחרות- להפחית סיכון. פעילות גופנית וגנטיקה הם הגורמים המשפיעים ביותר על אוסטאופורוזיס.
אם את טבעונית (אני מניח כך בגלל שכתבת שאת לא מגיעה לכמויות הסידן הרצויות) או נמנעת ממוצרי חלב מסיבה אחרת, תנסי גם לייעל את ספיגת הסידן מירקות קטניות וכו' ע"י הפרדה בין האכילה לצריכת מוצרים מונעי ספיגת סידן ואם את משתמשת בעלים ירוקים (מנגולד, קייל וכדומה)- בישול יעזור לך להפחית לפחות ברמה מסויימת את כמות החומצה האוקסלית שפוגעת בספיגת הסידן.
