סיבולת..

[מאיה וחבצלת]

סיבולת..

איך אני יכולה לשפר את סיבולת הריצה שלי? כי אחרי כמה זמן אני מתעייפת וקשה לי לרוץ אז מה אני יכולה לעשות כדי להעלות את הסיבולת שלי בריצה? איזה תרגילים וכאלו דברים... אני לא כל כך מתמצאת בזה אז אם תעזרו לי אני אשמח מאוד! תודה רבה

 

[Nut420]

כדי לשפר את הסיבולת בריצה צריך

לרוץ!

 

[רמי ירון]

סבולת

לשפר סבולת ריצה את צריכה לשפר סבולת שריר, לב וריאה. בהתחלה נסי לרוץ זמן ארוך יותר בעצימות נמוכה יותר. אח"כ נסי לעלות את העצימות בהדרגה. אפשרות נוספת היא אימון אינטרוולים בו את משלבת אימון אינארובי ואימון אירובי, כלומר ריצה של 2 דקות בעצימות גבוהה מאוד ואח"כ 3-5 דקות ריצה בעצימות נמוכה. המלצתי לך להתחיל עם האפשרות הראשונה ולהתקדם לאט לאט.

 

[liorsion]

שיטה נוספת למתחילים

אם את רוצה לרוץ 30 דקות, תתחילי ע"י ריצה בקצב שלך - 5 דקות ריצה 5 דקות הליכה (אבל סה"כ 30 דקות) 3-4 פעמים בשבוע, וכל שבוע (או יותר לאט, לפי ההרגשה, אבל לא יותר מהר) לעלות -קצת - לדוגמא 7 דקות ריצה 3 הליכה וכו´.