סיבולת - ניפוח

[לירן הכבאי]

סיבולת - ניפוח

אוקיי השאלה שלי היא כזאת אני רוצה שיראו את השרירים משמע ניפוח אך אני רוצה גם להיות חזק מה שאומר סיבולת שריר תקנו אותי אם אני טועה אז איך אני משלב בין השתיים , כי כמו שהבנתי ניפוח לא עובד על כח אלא רק מנפח את השריר וסיבולת מחזקת אותו כלומר באימון מה לעשות 3X30 של 4 קילו או 3X10 של 8 קילו ? תודה מראש

 

[lironetedgi1]

תראה...

"כי כמו שהבנתי ניפוח לא עובד על כח" פה יש לך טעות...ניפוח משמעו עבודה אם משקלים גדולים משמעו כח וסיבולת זה מספר חזרות רב מאוד אם משקל קטן יחסית

 

[sowhatt]

עבודת ניפוח

היא לא עבודת כוח. כמובן שניפוח משפר כוח, אבל עיקר עבודת ניפוח= ניפוח. מי שרוצה לשפר כוח שיעבוד בתוכנית כוח [לא מומלץ למתחילים]. במאמרים מפורט הרבה יותר, בעיקר במאמר "שיטות עבודה נפוצות בחדר כושר", [נראה לי שזה המאמר...]

 

[1sexy]

ליתר דיוק

ניפוח-הגדלת חתך רוחב השריר ,מישקל קל יחסית בערך 60% ,עבודה של 10-15 חזרות ,מנוחה קצרה ,מביא לגירוי גבוהה של השריר (קורע אותך) קודם תיבנה את עצמך אח"כ תוסיף תוכנית כוח.

 

[סטאלונה]

לירן ..

יש לך אייסיקיו ? אני לא כל כך אוהב לכתוב על גבי הפורום .. בא לך לדבר ? אני גם בגילך , ומתאמן בחדר כושר .. תשאיר לי בפרטי אם תרצה ..