אחרי חימום כללי וספציפי (כמה סטים קלים) עושים את התרגילים המורכבים. הסדר המקובל הוא שריר גדול לפני שריר קטן יותר. תרגיל מורכב (עובד על כמה מפרקים ושרירים) לפני תרגיל מבודד.
באותן קבוצות שרירים....למשל:אם אני עושה 4 תרגילים שונים שעובדים על שרירי החזה...ודחיקה במוט הכי קשה לי מהארבעה לא עדיף לעשות אותו בסוף כדי להשיג מקסימום צאמף על השריר?
