בוודאי
חיטוב הוא ירידה ברקמת שומן ועליה ברקמת שריר - אין אימון כזה ! על מנת לגרום לעיבוי השריר (כל שריר) צריך לגרות אותו ובמילים אחרות לעבוד כנגד התנגדות שתהיה מספקת וקשה על מנת שיתרחש תהליך של פיצוי יסף בו השריר "מכין" את עצמו לאימון הבא. התנאי כמובן הוא שהגירוי יהיה מספיק כלומר משקל המשקולות יהיה מספיק כדי להקשות על פעולת השריר. בהנחה שזה כך בצע 2 תרגילים לכופפי המרפק (יד קדמית) של 4 סטים,12 חזרות. ושני תרגילים של פושטי המרפק (יד אחורית) של 4 סטים, 12 חזרות. מנוחה של 60 שניות בין הסטים, אך תשכח לבצע חימום לפני שאתה מתחיל את התרגיל. בהצלחה
