לגזור ולשמור
*עגבניה כל יום (וירקות באופן כללי לא יזיקו). *כף שמן זית/קנולה אחת או שתים ליום. *הרבה מים (בסביבות ה-8 עד 10 כוסות משקה ביום- לא כולל קפה)- מומלץ להתחיל את הבוקר עם כוס מים פושרים על קיבה ריקה. *סיבים כמו פייבר 1 ,ברנפלקס או דגנים סיביים אחרים- רבע כוס דגנים עם 3/4 חלב (החלב קריטי, אחרת יש מצב לעצירות. ויש גם מיצוי של שזיפים מיובשים- או שמשרים שזיפים מיובשים לילה שלם במים ובבוקר שותים את המים (זה לא מעדן..) או שקונים מיצוי מוכן (יש בסופר)- הבעיה שאחרי כמה זמן זה מפסיק לעבוד במקרים מסויימים... בנוסף, תפריט עשיר (לפחות 4-5 פרוסות) בלחם קל (פחמימות מורכבות בכמות קטנה במנות מחולקות במהלך היום) יכול לעזור מאוד. חשוב להדגיש- סיבים ופחמימות בלי מספיק נוזלים הם מתכון טוב לעצירות! בריאות!
