מתחילה לרוץ

[Ruby Tuesday]

מתחילה לרוץ

הי,
חדשה פה בפורום.
רוצה להתחיל לרוץ ולא כ"כ יודעת איך להתחיל.

איזה נעליים מומלצות?
איזה אימון מומלץ (על מסילה? בחוץ?)

רצתי מעט בעבר (לפני שנתיים) ועכשיו חודש אחרי ניתוח קיסרי, ועודף 8 קילו...

אשמח לעצות!
רובי

 

[susieada]

ברוכה הבאה

ומזל טוב על הלידה!

כל הכבוד על הרצון להתחיל לרוץ, לרדת במשקל, הכל בשילוב השינוי הגדול בחיים שלך - לידה (בניתוח קיסרי) ותינוק!
יש כמה תוכניות טובות בסגנון "מבטטה כורסה לריצה 5ק"מ ב12 שבועות."
אחד מהם של שוונג, שהרבה התאמנו לפיה בהצלחה.
נשמח לשמוע איך את מתחילה, איך את משלבת ריצה בחיים החדשים שלך, איך את מרגישה!

 

[מור שלז]

ברוכה הבאה

חודש אחרי זה קצת מוקדם...

ברוכה הבאה קודם כל ומזל טוב

חודש אחרי ניתוח קיסרי זה מוקדם לפי כל ההמלצות הרפואיות.
לא הייתי מתחילה לרוץ בשלב זה. הייתי מתייעצת עם הרופא מתי אפשר לחזור לפעילות (נדמה לי ש-8 שבועות אחרי ניתוח קיסרי), ובינתיים מכינה את הגוף עם הליכות, אפשר בהחלט עם העגלה.

לגבי החזרה לריצה, מומלץ עם תכנית הדרגתית ומסודרת. התכנית שסוזי צירפה לך מצויינת ושירתה נאמנה רבות מגולשות הפורום.

כדאי גם לשים לב שהגוף שלנו עובר שינויים בעקבות ההריון והלידה. כמו למשל גמישות של הרצועות בעקבות ההורמונים שמופרשים בהריון. כדי לשקול שילוב של תרגילי חיזוק, במיוחד לשרירי הליבה ושרירים מייצבים במקביל לחזרה לריצה.

עוד טיפים מנילי אברמסקי שהתארחה בפורום וענתה גם בנושא החזרה לריצה אחרי לידה כאן:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/articles/article.aspx?forumid=2139&aId=99034

ושוב, ברוכה הבאה ומזל טוב

 

[Ruby Tuesday]

תודה על התגובות המהירות ועוד שאלה -

וגם על הברכות.
זו לידה קיסרית שנייה שלי, והפעם ההתאוששות הרבה יותר מהירה.
כמובן שאני ממתינה לאישור הרופא לפני שאתחיל להתאמן באמת, אני כרגע מתחילה בהליכות.

תודה על העצות, אני אכנס לשוונג ואחפש את התוכנית שהמלצתן.

עוד שאלה - המליצו לי על נעלי ברוקס לריצה. אני לא שמעתי עליהם אף פעם. המלצות?

 

[גמדים קטנים]

רק מה שנוח לך

ברוקס נעליים טובות אבל יש עוד הרבה מותגים טובים. החשוב הוא למצוא נעל שטובה לך.

 

[אמא לאינדיאנים]

וואוו! קודם כל מזל טוב

וכל הכבוד שאת במקום של לחשוב על חזרה לספורט. אין לי המלצות לגבי ריצה או נעים - אני מגרסת מה שנוח לך, רק מציעה התיעצות עם רופא בגלל הניתוח הקיסרי.
בהצלחה ושוב מזל טוב

 

[ממה מיה]

התכוונת - ממשיכה לרוץ

כבר רצת בעבר אז את ממשיכה, נק' מבט אופטימית יותר אני חושבת.
לגבי שיטה -אני מתאמנתבשיטת גאלווי של שלוב ריצה והליכה (עם השיטה כבר עשיתי מרתון מלא וחצאים) ורואה הרבה רצים מתחילים שמתחברים אליה. שווה לנסות - יש גם אימונים בחינם בתל אביב.
לגבי הנעליים - אני כבר כמה שנים עם ברוקס וטוב לי (אבל בכל זאת סוחבת פציעות בכף רגל). תתייעצי עם מוכר מנוסה שיאפיין את כפות הרגליים שלך ואת סגנון הריצה ותנסי נעליים על מסילה

 

[Ruby Tuesday]

אופטימיות זה מה שאני צריכה עכשיו

כי אני לא מצליחה לראות איך אני חוזרת לזה, או לממדים הקודמים שלי...

 

[יyל20]

ברוכה הבאה

ומזל טוב על הלידה

אני גם הייתי בהפסקה של שנה וחצי שנתיים
ורק השבוע עשיתי ריצה פעם הראשונה אחרי הפסקה ענקית.....
אז תמיד זה מתחיל עם רצון חזק.....
בהצלחה.....