מתאמן מתחיל

[סופרסל1]

מתאמן מתחיל

התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני שבועיים, והיום שמתי לב שיש לי קצת שומנים בבטן, ברגליים ובכלל בכל הגוף. זה לא משהו נורא, אבל אני רוצה להוריד את השומנים האלה. והבעיה שלי היא שהתחלתי להתאמן בחדר כושר למטרת פיתוח גוף, זאת אומרת לעלייה במסה, ולא כדי להרזות. אז השאלה שלי היא האם אפשר להתאמן במקביל כדי לעלות במסת שריר וכדי לשרוף שומנים, זאת אומרת לעבוד גם על מכשירים עם משקולות וכאלה וגם לעבוד על הליכון ואופניים?
תודה

 

[שדרה5]

מתאמן מתחיל

לגו פינטנס זו רשת של מאמני כושר יש אפלקיציה כושר גופני
היא חינימית יש בה את כל התרגילים ואת כל האימונים לחלקים השונים בגוף יש מידע רב יותר באתר שלהם
תבדוק
אני פשוט הורדתי אותה בכדי להרזות אבל ראיתי שיש גם שריפת שומנים קוביות וכאלה
זה בתחתית העמוד

 

[יהושע60]

אבוי

תגיד לחבר'ה שלך מ GF שקצת הגהה והקפדה על איות וכד' באתר עושים הבדל גדול ברושם שהוא משאיר.

 

[SivanILoveU]

ככלל

לא תוכל לשרוף רקמת שומן תוך כדי בניית מסת שריר
זאת ועוד, לא תוכל לשרוף שומן ממקום ספציפי. לצערנו המוח לבדו קובע את המקום ממנו יישרף השומן (בעקרון נלקח מעט מכל מקום, אבל המוח לעיתים קרובות שורף יותר ממקום אחד על פני אחר לפי תבנית קבועה ואינדיבידואלית)

 

[סופרסל1]

אבל מה קורה אם מתאמנים על שרירים ומיד

לאחר מכן עושים פעילות אירובית ארוכה, ומקפידים לאכול הרבה חלבונים לאחר האימון על השרירים?

 

[יהושע60]

חשבון פשוט

העסק לא מסובך: הדיעה הרווחת(*) היא שכדי להעלות מסה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, וכדי להוריד מסה צריך להיות במאזן קלורי שלילי. המסה שעולה או יורדת מורכבת תמיד משומן+שריר, בפרופורציה שתלויה בכמה גורמים כמו אימוני התנגדות, כמות החלבונים, מצב הורמונלי (תלוי מין וגיל) ועוד.

מה שיקרה בתסריט שתיארת הוא שהגוף יפרק חלק מהחלבונים שאתה אוכל וישתמש בהם ליצירת אנרגיה.
____
(*) כמו בכל מה שקשור בתזונה ואימונים, פה ושם תמצא מתנגדים אפילו לזה.

 

[סופרסל1]

תודה