משקולות

[shkool]

משקולות

אני מרים משקולות של 12 קילו 3 סטים 12 בכל יד. א)כמה זמן מנוחה בין הרמה להרמה באותה היד?(אם הרמתי 12 הרמות ביד ימין כמה זמן צריך לחכות ל-12 הרמות הבאות?) ב)איך אני אמור להרים אותם? שכל הזרוע נמצאת באוויר? שהמרפק מונח על הירך? באיזה אופן בדיוק?

 

[MidNight Flame]

אמממ... לגבי זמן המנוחה בין הסטים..

בין דקה לדקה וחצי... אין לי שמץ לגבי הצורה העדיפה להרים...

 

[shkool]

רמי??

 

[shkool]

מישהו?

 

[ציונית אמיתית]

אתה יכול להיכנס לאתר הכושר

הישראלי יש שם תוכניות אימונים עם משקולות ומראים גם את צורת התנוחה והתרגיל.

 

[shkool]

אפשר כתובת?

 

[רמי ירון]

כתובת

נמצא בקישורים של הפורום או בקישור למטה

 

[ITZIK18]

תגובה

עליך לנוח בין 30 שניות לדקה בין סט לסט יש כמה צורות להרמה תלוי איזה תרגיל

 

[גיא 22]

אני עושה בישיבה בזוית של 65 מעלות

מרים את יד ימין ובזמן ההורדה של היד מרים את יד שמאל.את הידיים אני מוריד שגב כף היד פונה אלי.

 

[sowhatt]

תשובה

מנוחה בין סט לסט [בשביל "ניפוח"] צריכה להיות בין 60-90 שניות. לגבי דרך ההרמה של המשקולות , יש כמה דרכים, חשוב מאוד, בכל דרך, המרפקים צריכים להיות נייחים וברוב התרגילים גם צמודים לגוף

 

[AFTER PARTY]

הערה חשובה!!!

אם אתה לא יודע להרים משקולות (ובמידה שזה לא משקולות במשקלים של אירובי אלא לעיבוי סיבים, סיבולת שריר וכו...) אז כדי להתייעץ עם מדריך חדר כושר ולשאול לגביי משקלים, תרגילים ו"דרך ההרמה" (גם אם אתה לא מנויי לאחד) ואף פעם לא לנעול מרפקים בחזרות של הרמת משקולות!

 

[רמי ירון]

משקולות

1. זמן המנוחה תלוי במטרה שלך ? 2. אם התכוונת לכופפי המרפק התנועה צריכה להיות במרפק ולכן הזרוע צריכה להיות מקובעת או ע"י כך שתניח אותה או ע"י שרירים מייצבים בכתף. בכל מקרה בתרגילים כאלו לא צריך להיות תנועה בזרוע !