מקבץ שאלות...
אני בחור בן 19, גובה 1.78 ושוקל 74 ק"ג. המטרה של האימונים שלי היא לגרום לגוף להראות מוצק יותר. כרגע אני לא נראה שמן, אבל הייתי רוצה להראות יותר טוב. בעיקר הייתי רוצה להתרכז בפיתוח הבטן, החזה והידים. 1) האם זהו משקל סביר לגובה שלי? או שעדיף להוריד מעט משקל, היות ויש לי כמות שומן קטנה נגלית לעין, בעיקר באיזור הבטן והמתניים וגם באיזור החזה, אבל לפי מה שהבנתי בכדי שהשריר יתפתח כראוי בעת אימונים צריך שתהיה כמות שומן מסוימת בעיקר באיזור שרוצים לפתח, כך שהייתי רוצה לדעת אם כדאי לעשות דיאטה או אין טעם ורק יש לשמור על תזונה נכונה במצבי העכשוי? האימון שלי (יומיומי): אירובי (התחלתי לפני שבוע וחצי בערך) נסיעה באפניים למשך כחצי שעה, עם שתי הפסקות קצרות מאד באמצע, בעצימות משתנה, היות ויש עליות וירידות...אבל כללית העצימות גבוהה, היות ומגיעים מצבים שאני חייב לעצור קצת ולתת לשרירי רגליים לנוח. 2) איך הייתם ממליצים לעשות את האימון באפניים, למשך זמן יותר ארוך עם יותר מנוחות, או אימון קצר בלי אף מנוחה? האם יש דברים נוספים שכדאי לשלב בזמן האימון הזה? אנאירובי (בבית ולא בחדר כושר) שתי משקוליות יד של 5 ק"ג דו ראשי - כל יד 20 חזרות 2 סטים תלת ראשי - כל יד 15 חזרות שני סטים (יד מכופפת מאחרי העורף, הרמת היד מעלה עד שהיא ישרה.) חזה - שכיבות שמיכה שני סטים של 20 ומשקוליות בשכיבה כמו צלב, עם הרמת הידיים מעל החזה שני סטים של 15 חזרות. בטן - שני סטים של 30 כפיפות משכיבה לישיבה, או הרמת רגליים ישרות לזוית של כמעט 90 מעלות, שני סטים של 20 (לסירוגין בין הימים) כתפיים - ידיים לצידי הגוף, הרמה קדימה עד שהן מאונכות לגוף והורדה. שני סטים של 10 חזרות. 3) הייתי רוצה לדעת האם זהו אימון טוב לצרכים שלי. אני מתאמן כך כבר כחודשיים, וכתקופה של חצי שנה לפני כן הייתי עושה רק אימוני בטן ושכיבות שמיכה, ובהתחלה היה שיפור משמעותי גם בחזות וגם בהשתפרות, וכעת השיפורים כבר לא בולטים. 4) היתה תקופה של כחודשיים לפני כחצי שנה שהייתי מתאמן באופן קבוע על שכיבות שמיכה והגעתי לכמות של 50 שכיבות שמיכה (לא הייתי עובד בסטים) וכיום קשה לי להגיע אפילו ל 30. איך הייתם מסבירים זאת? חוסר אימון של תקופה קצרה כל כך יכול לגרום לזה? 5) אם יש הערה כלשהי לגבי צורת האימון בכלל או לגבי תרגילים מסוימים, או שיש לכם תוספות כלשהן להציע לי, אני יותר מאשמח לקרוא עליהן. תודה מראש למי שהיה לו בכלל כח לקרוא ולענות על כל המגילה הזאת!
אני בחור בן 19, גובה 1.78 ושוקל 74 ק"ג. המטרה של האימונים שלי היא לגרום לגוף להראות מוצק יותר. כרגע אני לא נראה שמן, אבל הייתי רוצה להראות יותר טוב. בעיקר הייתי רוצה להתרכז בפיתוח הבטן, החזה והידים. 1) האם זהו משקל סביר לגובה שלי? או שעדיף להוריד מעט משקל, היות ויש לי כמות שומן קטנה נגלית לעין, בעיקר באיזור הבטן והמתניים וגם באיזור החזה, אבל לפי מה שהבנתי בכדי שהשריר יתפתח כראוי בעת אימונים צריך שתהיה כמות שומן מסוימת בעיקר באיזור שרוצים לפתח, כך שהייתי רוצה לדעת אם כדאי לעשות דיאטה או אין טעם ורק יש לשמור על תזונה נכונה במצבי העכשוי? האימון שלי (יומיומי): אירובי (התחלתי לפני שבוע וחצי בערך) נסיעה באפניים למשך כחצי שעה, עם שתי הפסקות קצרות מאד באמצע, בעצימות משתנה, היות ויש עליות וירידות...אבל כללית העצימות גבוהה, היות ומגיעים מצבים שאני חייב לעצור קצת ולתת לשרירי רגליים לנוח. 2) איך הייתם ממליצים לעשות את האימון באפניים, למשך זמן יותר ארוך עם יותר מנוחות, או אימון קצר בלי אף מנוחה? האם יש דברים נוספים שכדאי לשלב בזמן האימון הזה? אנאירובי (בבית ולא בחדר כושר) שתי משקוליות יד של 5 ק"ג דו ראשי - כל יד 20 חזרות 2 סטים תלת ראשי - כל יד 15 חזרות שני סטים (יד מכופפת מאחרי העורף, הרמת היד מעלה עד שהיא ישרה.) חזה - שכיבות שמיכה שני סטים של 20 ומשקוליות בשכיבה כמו צלב, עם הרמת הידיים מעל החזה שני סטים של 15 חזרות. בטן - שני סטים של 30 כפיפות משכיבה לישיבה, או הרמת רגליים ישרות לזוית של כמעט 90 מעלות, שני סטים של 20 (לסירוגין בין הימים) כתפיים - ידיים לצידי הגוף, הרמה קדימה עד שהן מאונכות לגוף והורדה. שני סטים של 10 חזרות. 3) הייתי רוצה לדעת האם זהו אימון טוב לצרכים שלי. אני מתאמן כך כבר כחודשיים, וכתקופה של חצי שנה לפני כן הייתי עושה רק אימוני בטן ושכיבות שמיכה, ובהתחלה היה שיפור משמעותי גם בחזות וגם בהשתפרות, וכעת השיפורים כבר לא בולטים. 4) היתה תקופה של כחודשיים לפני כחצי שנה שהייתי מתאמן באופן קבוע על שכיבות שמיכה והגעתי לכמות של 50 שכיבות שמיכה (לא הייתי עובד בסטים) וכיום קשה לי להגיע אפילו ל 30. איך הייתם מסבירים זאת? חוסר אימון של תקופה קצרה כל כך יכול לגרום לזה? 5) אם יש הערה כלשהי לגבי צורת האימון בכלל או לגבי תרגילים מסוימים, או שיש לכם תוספות כלשהן להציע לי, אני יותר מאשמח לקרוא עליהן. תודה מראש למי שהיה לו בכלל כח לקרוא ולענות על כל המגילה הזאת!