מציאת טווח דופק

[מירל]

מציאת טווח דופק

מהי הנוסחה המדוייקת לחישוב דופק למטרת שריפת שומנים?

 

[רמי ירון]

ברוכה הבאה

צר לי לאכזב אותך, אין כזו נוסחה ! על מנת לשרוף את הכמות הגדולה ביותר של שומנים בפעילות אירובית, עליך לבצע את הפעילות על גבול הסף האינארובי. במילים פשוטות יותר לבצע פעילות אירובית בעצימות הגדולה ביותר לאורך זמן נתון. לדוגמא הגדרת כי הנך רוצה לרוץ 30 דקות, רוצי במהירות הגבוהה ביותר שאת יכולה בזמן הזה, כך תשרפי את כמות הקלוריות והשומן הגבוהה ביותר. חזרי אלי אם יהיו לך עוד שאלות רמי

 

[רינת24]

אז מה זה כל הדיבורים על 220 מינוס

הגיל ? כל מקום כותבים על זה

 

[רמי ירון]

דופק

הנוסחא 220 מינוס .... מתייחסת לדופק מרבי הסבר: דופק מרבי מחושב בד"כ ע"פ נוסחה (ניתן גם למדידה בארגומטריה או כל מאמץ מרבי אחר): דופק מרבי לגברים = גיל – 220 דופק מרבי לנשים = גיל – 226 בחישוב דופק מרבי בשיטה זו יכולה להיות סטיה של עד 15-10 פעימות. דופק מנוחה נמדד בד"כ בבוקר מספר דקות אחרי שהתעוררנו. נוסחת קצב הלב: רזרבת הדופק = דופק מנוחה – דופק מיירבי דופק האימון = ( רזרבת הדופק )% + דופק מנוחה האחוזים מבטאים: 50%-30% התאוששות אקטיבית 70%-60% פעילות למתחילים, חוסר כושר גופני, יותר שריפת שומנים, הורדה משמעותית במשקל, עבודה ממושכת. 85%-70% פעילות למתקדמים, בעלי כושר גופני, שיפור כושר גופני אירובי. כאשר הכלל שהסברתי לך לגבי עצימות מרבית לאורך זמן הוא הדומיננטי לשריפת מרבית של קלוריות ! רמי

 

[אלי ו.]

זה דופק מקסימלי

עצימות של אימון אירובי נמדדת באחוזים מדופק מירבי. לדוגמא אם הדופק המירבי שלך הוא 200 אז עצימות של 80% תהיה 160. זוהי דרך טובה לנהל שיחה על אימון. "היום היה לי אימון טוב, שמרתי על דופק ממוצע 75%" לומר "רצתי 5 ק"מ ב 30 דקות" לא מתיחס לעצימות כי זה תלוי בכושר. לומר "עשיתי אימון בקצב דופק של 145 " זה גם לא מתיחס לעצימות כי לאדם צעיר מאוד זהו דופק נמוך יחסית ולמבוגר גבוה. אחוזים מקצב לב מירבי, זוהי דרך הגיונית לדבר. ממש כמו ש RM1 הגיוני לאימוני כח.

 

[אלי ו.]

יש מיתוס על שריפת שומנים

שבדופק מסוים שורפים שומנים ובדופק גבוה יותר רק פחממות. המיתוס מבוסס על חצי אמת, בדופק נמוך אחוז האנרגיה משומנים גבוה יותר מאשר בדופק גבוה, אבל בדופק גבוה כמות האנרגיה שמוציאים יותר גבוהה כך שסה"כ האנרגיב משומן גבוהה יותר בדופק גבוה. לכן, כפי שרמי כתב, מקסימום שומנים בדופק גבוה.

 

[רומי1770]

תודה אלי!

סןף סןף הבנתי את עניין שריפת השומנים- אחת ולתמיד!