מספר שאלות

[קרחון]

מספר שאלות

שלום רמי נחמד להתארח אצלך בפורום שוב! רציתי לדעת האם בכפיפת ברכיים כשכף הרגל פונה למטה שריר התאומים מאורך ולכן עובד יותר? במקבילים האם יש איזה שהיא עבודה של חזה חלק עליון או של הרחב גבי חוץ מהשרירים הידועים? האם בשכיבות שמיכה כל החזה עובד או יותר חלקו העליון? ובלחיצת חזה שיפוע עליון האם יש עבודה של טרפז עליון ותחתון בנוסף. דבר אחרון אני מחפש תרגילים לחיזוק האגן ותרגלים לחיזוק פושטי הגב תודה רבה

 

[רמי ירון]

תשובות

1. ההיפך הוא הנכון - שהרגל פונה למעלה, שריר התאומים (דו מפרקי) מסייע בכפיפה בברך לכן נרצה להאריך אותו ע"י פעולה של כפיפה גבית. כפיפה כפית תקצר את השריר ובכך נגרום לאי ספיקה אקטיבי. 2. הראש הקלויקולארי של החזה הגדול לא יעבוד בתרגיל מקבילים. הרחב גבי בד"כ יסייע אבל הדבר תלוי באופן ביצוע התרגיל, אם תהיה פשיטה או קרוב (אקצנטרי כמובן) במפרק הכתף אז הרחב גבי כמובן יסייע. כעקרון בביצוע מושלם של מקבילים לחזה או לתלת ראשי הרחב גבי לא עובד אבל כפי שאתה יודע אין עבודה משולמת והגוף מנסה תמיד לפצות ולהקל על הפעולה ולכן השריר יסייע. 3. בשכיבות שמיכה במישור עובד כל שריר החזה. בשיפוע חיובי יהיה דגש על החזה התחתון (בסיוע של הרחב גבי) עקב העבודה שמתבצעת - קרוב אופקי תוך כדי פשיטה ואילו בשיפוע שלילי יהיה דגש על החזה העליון - קרוב אופקי תוך כדי כפיפה 4. ככל שהשיפוע החיובי יהיה גדול יותר כך נבצע יותר רוטציה לטראלית בשכמה כלומר סרטוס אנטריור וחזה עליון תחתון כצמד כוחות. 5. יש הרבה שרירים באגן, משהו מיוחד ? 6. פושטי גב: בשכיבה הרמת ראש, עבודה סטטית פשיטת גב כנגד מכונה