מנוחה

[Cryptopsy]

מנוחה

אני עובד כבר כמעט שנה בחדר כושר. אמרו לי שהמנוחה בין הסטים חייבת להיות עד דקה! (עד עכשיו לא ידעתי את זה, למרות זאת אני דיי בטוח שחל אצלי תהליך היפרטרופיה כי אחרי הכל העלתי כמעט 10 קילו), ואם אני עובד עם משקלים כבדים אז המנוחה היא דקה וחצי-2 דקות. אני עובד בתוכנית של ניפוח (8 חזרות), מה צריך אם כן להיות זמן המנוחה שלי? (בקשר למשקלים כבדים לא הבנתי אם זה אלי סצפיפית או משקלים כבדים בכלל, אבל אני עושה לחיצת חזה של 70 קילו, לא יודע אם זה נחשב להרבה או לא). אשמח מאד אם תוכלו לעזור לי פה.

 

[רמי ירון]

עזרה

עליה של 10 ק"ג בשנה נובעת ככל הנראה גם עליה במסת שומן, נדירים המקרים של עליה של 10 ק"ג שריר בשנה. לשאלתך המנוחה ל-8 חזרות בעצימות גבוהה בממוצע צריכה להיות כ-90 שניות, אבל זה תשובה לא מקצועית והתשובה צריכה לשקלל את סוג האימון, עצימותו, מטרתך ועוד פרמטרים. לסיכום שנה את התוכנית לסטים של 15 חזרות עם מנוחה של 60 שניות ותרגיש בהבדל. בהצלחה.