כמה הערות קטנות
1. איפה הבטן? אני לא רואה תרגילי בטן 2. ליד אחורית הייתי מחליף את לחיצת החזה הצרה במקבילים. (שיהיה מענין, אין סיבה "מקצועית") 3. במקום 2 לחיצות כתפיים הייתי עושה לחיצת כתפיים ואח"כ הרמות (הרחקות) ידיים לצדדים. (הקפד על קצב איטי, בלי תנופה) דרך אגב, למה הלחיצה בעמידה ולא בישיבה? 4. באירובי אולי הייתי מוסיף ענין ועושה אימון אחד ארוך בעצימות נמוכה (כמו שאתה כבר עושה) ובפעם הבאה אחד קצר בעצימות גבוהה (נניח 20 דקות) זה יעשה שינוי לתכנית שלך, ושינוי זה תבלין מצויין לחיים. (אימון ארוך אחרי יום רגליים, ועצים אחרי אימון ב´) 5. לחזה הייתי משנה: א. לחיצה בשכיבה ב. לחיצה בשיפוע (אפשר במכשיר הסמיט) ג. פרפר (או FLY) 6. אני לא רואה חימום לרגל אחורית. זה שריר "עצבני" שצריך להזהר איתו, עשה חימום ומתיחות.
1. איפה הבטן? אני לא רואה תרגילי בטן 2. ליד אחורית הייתי מחליף את לחיצת החזה הצרה במקבילים. (שיהיה מענין, אין סיבה "מקצועית") 3. במקום 2 לחיצות כתפיים הייתי עושה לחיצת כתפיים ואח"כ הרמות (הרחקות) ידיים לצדדים. (הקפד על קצב איטי, בלי תנופה) דרך אגב, למה הלחיצה בעמידה ולא בישיבה? 4. באירובי אולי הייתי מוסיף ענין ועושה אימון אחד ארוך בעצימות נמוכה (כמו שאתה כבר עושה) ובפעם הבאה אחד קצר בעצימות גבוהה (נניח 20 דקות) זה יעשה שינוי לתכנית שלך, ושינוי זה תבלין מצויין לחיים. (אימון ארוך אחרי יום רגליים, ועצים אחרי אימון ב´) 5. לחזה הייתי משנה: א. לחיצה בשכיבה ב. לחיצה בשיפוע (אפשר במכשיר הסמיט) ג. פרפר (או FLY) 6. אני לא רואה חימום לרגל אחורית. זה שריר "עצבני" שצריך להזהר איתו, עשה חימום ומתיחות.
