מה קודם למה?

[אבי חי]

מה קודם למה?

הפעילות הגופנית שאני מקפיד לבצע כבר תקופה די ארוכה כוללת אירובי, תרגילים לחיזוק וחיטוב שרירי הבטן ושחיה. השאלה שרציתי לברר היא האם כדאי לבצע את תרגילי הבטן לפני האירובי או אחרי? עד עכשיו בצעתי אותם אחרי האירובי. אני שוחה בבריכה עירונית כמעט כל בוקר. אורך הבריכה 50 מ´. אני שוחה לפחות 50 בריכות (הלוך ושוב זה בריכה אחת) בכל פעם. האם זה מספיק אפקטיבי? אילו קבוצות שרירים עובדות בזמן השחיה? אני משתדל לשחות בכמה סגנונות: חזה, חתירה ופרפר. האם כל אלה יעזרו לי לרדת במשקל ולהשטיח את הבטן?

 

[רמי ירון]

תשובות

המלצה הכללית היא לבצע תרגילי כוח לפני אימון אירובי, במקרה של עבודה רק על שרירי הבטן (סבולת) ניתן לבצע אותם גם אחרי האימון. אם אתה עובד עם התנגדות נכונה בתרגילי הבטן אז ההמלצה היא לבצע אותם לפני האימון האירובי. אימון השחיה הוא מצויין. אבל, הייתי ממליץ לך לשנות ולבצע אימון אינטרוולים: 100 מטר - מאמץ מרבי מנוחה של 1-2 דקות. 4-8 פעמיים. אח"כ התאוששות - חתירה בקצב בינוני 500 מטר ושוב אינטרוולים (בהתאם ליכולת) לסיום התאוששות בקצב בינוני. ניתן לשלב סגנונות שחיה באימונים השונים וע"פ זאת לשנות מרחקים.