מה עדיף???

[GHSI]

או קיי אני אתחיל בקטן

ככה 20 דקות ואנסה לשפר...מה דעתך על הימים בהם אני לא עושה כלום?(3 ימים בשבוע)זה טוב מנוחה מוחלטת?(כלומר למטרה שלי)

 

[GHSI]

מה עדיף???

כדי להוריד באחוזי שומן...ריצה של 20 25 דקות קצב מהיר(80%)? או ריצה בקצב בינוני של 40 -45 דקות?(50%)? הריצה מתבצעת לאחר אימון משקולות של שעה ורבע בערך!

 

[עינת מירון]

אימון המשקולות שלך ארוך מדיי

אתה צריך לקצר אותו בלפחות 20-25 דק´. אימון אירובי מומלץ לבצע לפחות 45 דק´ בעצימות ממוצעת-גבוהה. 50% מטווח הדופק מתאים להליכה..

 

[GHSI]

למישהו יש דעה ולא ביקורת!!!!!!!????

 

[אלי ו.]

יש שרשור ארוך ודי מענין בדף הקודם

על נושא אימון אירובי עצים בעד ונגד. קרא אותו.

 

[רמי ירון]

מה עדיף

חד משמעי 25 דקות ריצה עצימה ! ועינת צודקת האימון שלך ארוך מדי !

 

[GHSI]

אבל רמי

אני לא מצליחלקצר את האימון...מה אתה ממליץ לרוץ ביום אחר ופשוט להגיע עם פחות פחמימות לריצה?

 

[רמי ירון]

בלי אבל ....

דבר איתי, מה אתה עושה באימון ?!

 

[GHSI]

את אימון שהמלצת

בתוכנית הניפוח שנתת אבל המטרה שלי היא רק לשמור על הקיים וכבר ירדתי איזה 5 קילו הרוב משומן אבל גם מהשריר קצת אני מאמין שזה נורמלי אבל. אני עושה 3 תרגילים שונים חזה-4 סטים כל אחד-10 חזרות כל סט 3 קדמי 2 רגליים ובטן ביום אחר אני עושה 3 גב,3 יד אחורית,3 כתף(כולם 10 חזרות כפול 4 סטים) בסירוגין יום כן ויום לא...פעם הייתי רץ בימים שלא הייתי מתאמן אבל המליצו לי לרוץ אחרי אימון כדי להוריד אחוזי שומן. ועוד שאלה בימים שאני לא מתאמן פשוט לא לעשות כלום?

 

[רמי ירון]

כמה זמן מנוחה בין הסטים ?

 

[GHSI]

90 שניות

 

[רמי ירון]

תשנה ל-60

 

[GHSI]

אז מה בקשר לימים שאני לא עושה כלום?

להמשיך לא לעשות כלום יש לך איזה עצה?

 

[רמי ירון]

להמשיך לא לעשות כלום - לנוח !

 

[behappy]

בימים שלא עושים ספורט.....

אני אישית בימים שלא רצה-אני הולכת ברגל -לא הליכה מהירה אלא רגילה וזה עוזר להתאוששות......בכל אופן לי המליצו את זה.....