מה עדיף FBW או AB?

[Bary15]

מה עדיף FBW או AB?

מתאמן במטרה לעלות במסת שריר
יש לי את האפשרות להגיע 4 פעמים בשבוע לחדר כושר..

השאלה איזו תכנית תשיג את המטרה שלי בצורה יותר אפקטיבית ובפחות זמן?

אופציה ראשונה:
FBW:

סקואוט 6*3
פולי 10*4
בנץ' 10*4
מקבילים 8*3
יד קדמית 8*3
בטן 15*3


אופציה שנייה:
AB:


A:
סקואוט 6*3
פשיטה 10*3

פולי 10*3
חתירה 10*3

יד קדמית 8*3

בטן 15*3


B:
בנץ' 10*3
משקולות חופשי בשיפוע 10*3

כתפיים: חופשי למעלה 10*3

יד אחורית 8*3

בטן (לסירוגין) 15*3


תודה!

 

[MidNight Flame]

בוא תסביר לי רגע את ההיגיון,

קודם כל נתחיל מזה שאני נוטה כמעט תמיד לFBW.
אבל נסתכל רגע על הFBW הזו, פולי ובנצ' ל10 חזרות ומקבילים ויד קדמית ל8 חזרות? אם זה היה הפוך עוד היה בזה איזשהוא היגיון...

 

[Bary15]

אם זו הבעיה היחידה.. שטויות.. תוקן

אוקיי הפכתי בינהם

8 חזרות בגדולים ו-10 חזרות בקטנים

השאלה היא כזאת:
בשרירי הגב, אני עובד עם תרגיל אחד (פולי) ב-FBW
אפשר להגיד שגם הסקואוט מפעיל..

חשוב לי להגדיל את שרירי הגב והידיים, ב-AB הייתי עושה גם חתירה.. שזה תרגיל שמאוד יכול לתרום לי למטרה

אני יכול להוסיף לסירוגין (פעמיים בשבוע) חתירה ל-FBW?