זה סוג תרגיל בו השריר נשאר באורך קבוע. (סטטי, אין תנועה) לדוגמא, תרגיל בטן איזומטרי יהיה להרים רגליים ישרות בשכיבה על הגב לכ 30 מעלות, ולהחזיק כך למשך זמן. תרגיל איזומטרי אחר יהיה לנסות לדחוף קיר בכל הכח.
החסרונות של האימון האיזומטרי הם: 1. חיזוק רק בזוית ספציפית שבה עבדתי (ניתן לעבוד במספר זוויות). 2. תופעת ולסלווה תופעה שנגרמת עקב עצירת הנשימה בזמן מאמץ (ניתן להוציא אוויר בשעת מאמץ על מנת לא ליצור לחץ בבית החזה שיכול לגרום לעצירת אספקת הדם לגוף ולמוח). 3. חוסר יכולת להעריך את העבודה שאני מבצע ואת שיפור הביצועים. 4. משעמם - שיטת אימון זו לא נותנת מוטיבציה. 5. לא ניתן למדוד את קצב ההתקדמות. לכן שנעדיף לבצע תנועה ולא להשאר במצב סטטי (איזומטרי).
