מה האמת

[yossi_maoz]

מה האמת

בטענה שעבודה על שרירי המותן כסל יכולה לגרום לכאבי גב (כמו למשל הרמת רגלים ישרות בתליה על מתח, או כפיפות עם רגלים מקובעות)?

 

[רמי ירון]

אמת !

שרירי המותן כסל יכולים לגרום לכאבי גב ! הסבר קצרצר: ששרירי המותן כסל מתכווצים הם רוצים לבצע משיכה של האגן לפנים כלומר סיבוב אגן לפנים. הדבר גורם להגדלת הלורדוזה (עקומה) מותנית, הגורמת ללחץ בחוליות עמוד השדרה המותניות ולכאבי גב. כאן נכנסים לפעולה שרירי הבטן שמתנגדים לפעולה ומבצעים סיבוב אגן לאחור או מונעים סיבוב אגן לפנים ! שרירי בטן חלשים בתרגילים שהזכרת יכולים לגרום לכאבי גב ! הנושא מורכב הרבה יותר ממה שציינתי וישנם עוד סיבות רבות לכאבי גב בתרגילי בטן, אבל זה לפעם אחרת !

 

[yossi_maoz]

אם כך...

האם זה הגיוני שתרגיל כמו הרמת רגלים ישרות בתליה על מתח גורם לכאבי גב? איך נמנעים מזה? האם יש תרגיל דומה באינטנסיביות שעובד על שריר הבטן הישר בלי לעבוד על מותן כסל?

 

[רמי ירון]

שרירי בטן

תרגיל הרמת רגלים ישרות/כפופות בד"כ גורמות לכאבי גב. תרגיל זה הוא ברמת קושי גבוהה ובד"כ מי שמבצע אותו לא מספיק מיומן בתנועה ולא מספיק חזק בשרירי הבטן ןכמובן עובד עם תנופות. כדי להמנע מכאבים עליך להקפיד לבצע את התנועה שהאגן מסובב לאחור (מאמץ גדול לשרירי בטן, במיוחד בתחילת התרגיל שהרגלים למטה), כמו כן חזק את שרירי הבטן בתרגילים קלים יותר לפני שאתה ניגש לתרגיל קשה ומורכב. לגבי תרגילים אינטנסיבים לבטן - כל תרגילי בטן שאני מכיר הם אינטנסיבים הבעיה נעוצה בטכניקת הביצוע של המתאמן. מתאמנים שאני מאמן אחרי 4 סטים של 20 חזרות בתרגיל כפיפות בטן נשפכים. כנס לקישור של התרגיל כפיפות בטן לקבלת טיפים נוספים בנושא ! זכור כאב הוא סימן למשהו לא תקין !