מגנזיום

[elgev5]

מגנזיום

שלום
אני בן 49 ,גובה: 1.80 מ' , שוקל: 84 ק"ג מתאמן שש פעמים בשבוע בחדר כושר(אירובי+משקולות). למיטב הבנתי,ספורטאים צריכים לאכול מזונות שעשירים במגנזיום לאחר האימון. (30% מהמגנזיום באוכל נספג בגוף ואין דרך כיום למדוד את ערכו בתאי הגוף כיון שערכו משתנה מרגע לרגע).
האם קיימת היום גישה חדשה במדע לבדיקת מגנזיום בתאי הגוף או שמא אני צריך פשוט לקחת תוספת של מגנזיום
מיד לאחר האימון? אם כן,על קיבה ריקה או לקחת עם עוד מינרל או ויטמין? כמות מומלצת?
אני אוכל טחינה אורגנית מסומסום מלא שיש בה כמות של 500מ"ג מגנזיום אך גם סידן בכמות של פי 2 ולמיטב ידיעתי הסידן מונע מהמגנזיום להיספג בתאים . האם זה נכון?

 

[שרונגימל]

אין דרך למדוד אותו בתאי הגוף אבל

אפשר למדוד את הפרשתו בשתן ולפי זה לדעת אם רמתו בגוף תקינה או לא.

 

[דר קרן תורגמן]

ראשית, ברור לך שאנחנו לא פורום לתזונת ספורט

לי לא ידוע שיש צורך במילוי מחסני המגנזיום לאחר אימון. אני אל תזונאית אבל למדתי רפואת ספורט במשך 3 שנים, אחלה לימודים אגב, ולא זכור לי שנגעו בזה.
המזון שלנו מכיל מספיק מגנזיום, אבדן מגנזיום הוא מצב פתולוגי שיכול לנבוע מכמה מחלות או תרופות. אדם צעיר, בריא, לא זקוק לתוספי מגנזיום. גם אם יש חברות בשוק שטוענות שכל ספורטאי זקוק למגנזיום זמין נגד התכווצויות ואני לא יודעת מה עוד.