לרמי - שאלה

[שחר החתיך של הצאט]

לרמי - שאלה

היי רמי המלץ לי על אימון בייחוד לחיזוק שרירי הבטן הכתפיים הידיים וכו´. יש לי בבית מתח - אני מבצע כפיפות בטן עם רגליים בזוית של 90 מעלות. מקסימום 30 חזרות. האם תוכל לערוך לי אימון משכיבות שמיכה כפיפות בטן ומתח- סטים מספר חזרות וכו´. מטרתי היא להתחזק ולהתנפח. כמה זמן יערוך האימון? כמה פעמים בשבוע. בתודה מראש. שחר

 

[רמי ירון]

תוכנית

נתחיל בזה שחשוב לעבוד על כל השרירים בגוף ! התוכנית מותאמת לעבודה 3-4 פעמים בשבוע, ניתן לשלב אירובי אחרי האימון. מתח, 4 סטים, 12 חזרות (תעזר בכיסא כפי שהמלצתי בעבר במידה ואינך מסוגל לבצע 12 חזרות) סקווט כנגד משקל גוף, 4 סטים, 20 חזרות, ירידה עד שהירך מקביל לקרקע. שכיבות שמיכה, 4 סטים, 20 חזרות, ידיים ברוחב הכתפיים בטן, 3 סטים, 20 חזרות, עבודה איטית ומבוקרת. מנוחה בין הסטים 60-90 שניות, במידה והתרגילים קלים לך, נסה לבצע יותר מספר חזרות, הקפד על טכניקה נכונה. אחרי 6 שבועות חזור אלי ונשנה לך תוכנית בהצלחה רמי