לרמי - שאלה חשובה:

[שחר החתיך של הצאט]

לרמי - שאלה חשובה:

אהלן קודם כל מזל טוב על התינוק. דבר שני , האימון שנתת לי הוא כזה: שאלתי: כמה פעמים בשבוע לבצע אימון זה ? ( המטרה לקבל כוח ולהתנפח). האימון לקח לי 25 דקות - אתה אמרת שהוא יקח שעה - היתכן?? האימון לא היה קשה בכלל - האם אגיע לתוצאות שאני רוצה בהם?? האימון: חימום - חזה פלייס 3 סטים 12 חזרות - משקולות ארבעה קילוגרם לכל סט . יד קידמית - 3 ס´ 12 חז´ . מתח הפוך 2 סטים של כמה שיותר חזרות 0 יוצא לי חמש חזרות = 10 עליות מתח ) . יד אחורית בישיבה של רגליים כסגנון פרפר בשחייה ( תוספת שלי הפרפר ) כתפיים הרמות - 3 ס´ 12 הרמות. בטן - 3 ס´ 20 חזרות האם אימון זה מספיק? כמה פע´ בשבוע?? האם אזכה לתוצאות שאני רוצה? לא חסר עוד תרגילים לזרועות? שכיבות שמיכה לא צריך?? רמי אתה המדריך בתודה על העזרה המשך לתת תשובות נהדרות ומזל טוב. שחר.

 

[רמי ירון]

תשובה - חשובה

צריך לעשות קצת סדר: 1. המשקולות קלות מדי ולכן קל לך צריל להעלות משקל !!! 2. התוכנית (חסר ביב לי רגליים ?!) חימום סקווט עם משקולות - 3 סטים, 15 חזרות חזה - FLYS (סגירת ידיים), 3 סטים, 12 חזרות יד קדמית - כפיפת מרפק (הרמות ידיים), 3 סטים, 12 חזרות מתח בסופינציה (אצבעות החוצה), 2 סטים, 10 חזרות מתח בפרונציה (אצבעות כלפיך), 2 סטים, 10 חזרות כתפיים (הרמה) - 3 סטים, 12 חזרות יד אחורית, 3 סטים, 10 חזרות בטן, 3 סטים, 20 חזרות שחרור ומתיחות אימון של כ-60 דקות. 90 שניות מנוחה בין סט לסט סה"כ 22 סטים (רק הזמן מנוחה ללא חימום ומתיחות הוא מעל 30 דקות !!). 3. 3-4 פעמים בשבוע וכפי שציינתי ניתן לשלב ריצה או פעילות אירובית אחרי האימון או בימים אחרים. 4. אין צורך לשלב בתוכנית זו גם שכיבות שמיכה 5. התוכנית היא לא תוכנית בזק וכפי שאתה יודע תוצאות לוקחות זמן ולכן התחל עם תוכנית זו דווח לנו על ההתקדמות ובעוד כ-6 שבועות חזור אלי ואתן לך תוכנית חדשה בהתאם להתקדמותך ! בהצלחה רמי