לרמי ירון - שאלה

[שחר החתיך של הצאט]

לרמי ירון - שאלה

היי רמי קודם כל תודה מראש על העזרה. בניתי לעצמי אימון של שלוש פעמים בשבוע, הוא לקח לי 40 דקות. מטרתי היא לקבל כוח ולהתנפח . אם אתה יכול, תקן לי את השגיאות באימון שבניתי לעצמי הוסף מה שצריך האימון הוא כזה: חימום: סיבובי ידיים לכל הכיוונים - 20 פעמים + סגנונות שחייה פרפר + חתירה +גב + ידיים לחוד. 3 עליות מתח כפול שלוש פעמים - בקונספירציה ( ידיים כלפי ). זרועות: ארבעה קילו - 20הרמות כפול 3 פעמים. בין כל סט לסט 2 עליות מתח הפוך. חזה - תרגיל חזה בסיסי- סגירת ידיים- 15 פעמ´ כפול שלוש סטים. בין כל סט עליית מתח אחת. בין כל סט לסט 2 דקות מנוחה . כתפיים - הרמה של הכתפיים עם משקולות כלפי מעלה- 15 פעמים כפול 3 סט´. בין כל סט לסט 2 עליות מתח הפוך . בטן - כפיפות בטן- 25 פעמים כפול 2. בין כל סט עליית מתח אחת הפוך . שכיבות שמיכה - 10 פעמים כפול שלוש . תקן והוסף לאימון מה שבא....... תודה רמי שחר

 

[רמי ירון]

תיקונים ושינויים

האימון צריך להיות במספר חזרות קטן יותר ולפי הסדר הבא: חימום חזה - FLYS (סגירת ידיים), 3 סטים, 12 חזרות יד קדמית - כפיפת מרפק (הרמות ידיים), 3 סטים, 12 חזרות מתח בסופינציה (אצבעות החוצה), 2 סטים, 10 חזרות מתח בפרונציה (אצבעות כלפיך), 2 סטים, 10 חזרות כתפיים (הרמה) - 3 סטים, 12 חזרות יד אחורית, 3 סטים, 10 חזרות בטן, 3 סטים, 20 חזרות שחרור ומתיחות אימון של כ-60 דקות. 90 שניות מנוחה בין סט לסט בהצלחה