לפני

[punk223]

לפני

התחלת עבודה על חזה, איזה חימום צריך לעשות, ואם צריך שכיבות שמיכה אז כמה?

 

[MidNight Flame]

אין חימום! ומבחינת שכיבות סמיכה...

2-3 סטים של המקסימום עד שאתה לא מסוגל יותר...

 

[tommythecat]

יש חימום!

לפני תחילת הפעילות הגופנית אתה חייב לבצע חימום כללי לגוף ולמפרקים השונים. כמו כן, לפני שאתה מתחיל את אימון החזה שלך, בצע 2-3 סטים לחזה (למשל לחיצה עם מוט) עם משקל נמוך, ורק אז התחל את אימון החזה. ככלל, מומלץ לבצע לפני כל קבוצת שריר 2-3 סטים לחימום אותה קבוצה גם אם נדמה לך שאתה חם מהתרגילים הקודמים. יוסי

 

[sowhatt]

המלצה שלי לחימום לפני אימון

אירובי של כמה דקות, כמו ריצה של כ8 דקות בעצימות בינונית. אח"כ קצת מתיחות לחלקי הגוף שעליהם עובדים. אח"כ במכשירים הראשונים סט ראשון חימום במשקל נמוך 15-20 חזרות. זה מספיק.

 

[AFTER PARTY]

עוד..

כדאי שנוסעים למכון להגיד לאמא \אבא שיעצרו לך קילומטר או 2 קילומר לפני המכון וללכת ברגל או הליכה מהירה \או ריצה איטית (כל אחד איך שהוא יכול...) ואז מתיחות כללי לכל הגוףת ולפני כל כמה מכשירים לעשות מתיחות לאותה קבוצת שרירים בסוף האימון מומלץ הליכה מהירה \ריצה על הליכון.

 

[sowhatt]

רעיון נחמד עם העצירה של 2 ק"מ לפני

המכון, אבל מה עושים שלא באים עם אמא/אבא אלא באים עם אוטו?

הליכה או ריצה על הליכון של כמה דקות מספיקה...

 

[AFTER PARTY]

בהחלט

 

[MidNight Flame]

אין חימום ספציפי לחזה!גם ריצה מתאים

 

[רמי ירון]

חימום

אם אתה מתחיל עם חזה בצע חימום כללי של 5-8 דקות הליכה/ריצה קלה חימום ספציפי בצע 50% מהמשקל בתרגיל הראשון של החזה 2 סטים.