../images/Emo92.gif ../images/Emo13.gif
כמו שזה תלוי בך לעשן יותר ככה זה גם תלוי בך לעשן פחות ולא לעשן בכלל. עם הזמן את רוצה לעשן יותר כי עם הזמן מתפתחת התלות הפיזית של הגוף ושל המוח שלך בניקוטין. האם את יודעת מה גורם להתמכרות הפיזית לניקוטין, מה שגורם לעלייה בכמות הסיגריות ? אם כרגע את במצב שאת לא חשה צורך פיזי לעשן, זה כבר טוב, כי הרצפטורים של הניקוטין לא דורשים עוד ועוד ניקוטין, ואת יכולה לעבוד על שינוי ההרגלים. מה ההרגלים שלך? מתי את רגילה לעשן? באיזה מצבים את מעשנת בד"כ? (לחץ/מתח/חרדה וכו')? החוכמה היא לשב"ש - לשבור שגרה. לשנות את ההרגלים ולא לעשן במקומות ובזמנים שבהם היית מעשנת. שינוי של הרגלים יכול להיות קשה בימים הראשונים, אבל עם התרגול והאימון זה נעשה קשה פחות ופחות עד שמחליפים את ההרגל. כשבא לך סיגריה, תעצרי לרגע לפני שאת מעשנת באופן אוטומטי. מדוע אני מעשנת את הסיגריה הזאת? קחי כמה נשימות ארוכות דרך האף בפה סגור, ותנשפי לאט דרך הפה. במקום סיגריה קחי לך מקלות גזר ומלפפון ותכרסמי אותם לאט במקום, אפשר גם עם התנועות של הזרוע למעלה ולמטה (כמו בעישון סיגריה). את יכולה לאכול שזיף מיובש או משהו אחר ולמצוץ את החרצן שלו כמה שתרצי. תזכרי, זה תלוי רק בך. הפסקת לעשן. את לא מעשנת. זה שינוי תפישת המציאות שבה את רואה את עצמך. את יכולה לדמיין ולראות את עצמך בעיני רוחך אחרי ארוחה ולא מעשנת? בפאב עם חברים ובלי סיגריה?
כמו שזה תלוי בך לעשן יותר ככה זה גם תלוי בך לעשן פחות ולא לעשן בכלל. עם הזמן את רוצה לעשן יותר כי עם הזמן מתפתחת התלות הפיזית של הגוף ושל המוח שלך בניקוטין. האם את יודעת מה גורם להתמכרות הפיזית לניקוטין, מה שגורם לעלייה בכמות הסיגריות ? אם כרגע את במצב שאת לא חשה צורך פיזי לעשן, זה כבר טוב, כי הרצפטורים של הניקוטין לא דורשים עוד ועוד ניקוטין, ואת יכולה לעבוד על שינוי ההרגלים. מה ההרגלים שלך? מתי את רגילה לעשן? באיזה מצבים את מעשנת בד"כ? (לחץ/מתח/חרדה וכו')? החוכמה היא לשב"ש - לשבור שגרה. לשנות את ההרגלים ולא לעשן במקומות ובזמנים שבהם היית מעשנת. שינוי של הרגלים יכול להיות קשה בימים הראשונים, אבל עם התרגול והאימון זה נעשה קשה פחות ופחות עד שמחליפים את ההרגל. כשבא לך סיגריה, תעצרי לרגע לפני שאת מעשנת באופן אוטומטי. מדוע אני מעשנת את הסיגריה הזאת? קחי כמה נשימות ארוכות דרך האף בפה סגור, ותנשפי לאט דרך הפה. במקום סיגריה קחי לך מקלות גזר ומלפפון ותכרסמי אותם לאט במקום, אפשר גם עם התנועות של הזרוע למעלה ולמטה (כמו בעישון סיגריה). את יכולה לאכול שזיף מיובש או משהו אחר ולמצוץ את החרצן שלו כמה שתרצי. תזכרי, זה תלוי רק בך. הפסקת לעשן. את לא מעשנת. זה שינוי תפישת המציאות שבה את רואה את עצמך. את יכולה לדמיין ולראות את עצמך בעיני רוחך אחרי ארוחה ולא מעשנת? בפאב עם חברים ובלי סיגריה?
